Menu de emagrecimento em cada dia, receitas

Fazendo um menu diário, para quem está sentado em uma dieta o melhor é prestar atenção na comida, cozido no forno do armário ou cozidos no vapor. E aquele e o outro método de tratamento térmico permitem manter o número máximo de nutrientes dos produtos e apenas um pouco aumentam o seu teor de calorias.

Receitas cozinhar no forno

Assar, no caso de um armário – uma maneira ideal para cozinhar carne ou de legumes para eles eram deliciosos, perfumadas, mas não oleoso. Cozinhe no forno a ajuda da folha ou um pacote especial para pão, para manter no prato todos os sucos.

Recheado com abobrinha – 70 Kcal

O seu completo dieta nutrição deve assistir a carne como fonte de proteína animal, ferro, potássio.

alimentação

Quando selecciona a carne dar preferência para o fato de que mais de proteína, mas menos gordura. O ideal – peru, proteína de 22%.

Você também pode tomar magra carne de vaca, vitela, coelho ou frango suculenta. Cozinhe a carne com vários legumes. Por exemplo, com a abóbora.

Para recheado com carne de abobrinha com antecedência prepare:

  • 500 gramas de jovens de abobrinha;
  • 250 gramas de baixo teor de gordura da carne;
  • 200 gramas de tomate;
  • 100 gramas de salada pimenta;
  • 75 gramas de cebola;
  • 75 gramas de cenouras;
  • a erva-doce;
  • dente de alho.

Para começar, prepare o recheio. A carne, a cenoura, a cebola, o tomate e o alho role em um moedor de carne. Tempere com sal, pimenta e misture. Lave a abobrinha e corte ao longo de uma colher retire as sementes. No resultantes de "barco", coloque o recheio e envie abobrinha ao forno por 20 minutos a 200 graus.

Lasanha com abobrinha – 53 Kcal

Mais um segredo, que vai ajudar a preparar deliciosos pratos dietéticos para o emagrecimento é normal, adorei todas as receitas que calóricos ingredientes pode substituir mais dietéticas do mercado. Por exemplo, prepare a lasanha, em que o papel folhas de massas executará a abobrinha.

Para tal lasanha leve:

  • um par de abobrinha;
  • 200 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura;
  • 1 ovo;
  • 4 colheres de sopa de molho de tomate;
  • 100 gramas de Mussarela;
  • 40 gramas de queijo Parmesão;
  • algumas folhas de manjericão.

Cozinhe a lasanha light assim:

Abobrinha corte com uma faca para limpeza de vegetais em longas tiras finas. Lave-os em água e sal e seco no papel toalha.

Manjericão finamente desmoronar, misture com o requeijão e o ovo cru.

Uma forma pequena para pão unte com azeite de oliva e coloque a primeira camada de folhas de abobrinha. Em cima deles, espalhe um pouco de queijo o recheio, regue-a com um pequeno número de molho, e coloque os pedaços de Mussarela.

Faça mais 3 ou 4 tais camada (quantos têm produtos). No final polvilhe lasanha de Parmesão, ralado em um ralador fino, e leve ao forno prato de meia hora a 180 graus.

Pratos dietéticos em panela eléctrica,

Fiel assistente modernos empregados donas de casa – panela eléctrica,. Pratos de lá, você pode preparar as mais diversas, incluindo dietéticos.

Lula em creme – 87 Kcal

Frutos do mar são ideais para uma dieta de trabalho, porque eles quase não têm calorias, mas é muito saboroso e útil.

Lula — é uma ótima maneira de adicionar na dieta de proteína.

Leve-o:

  • meio quilo de lulas;
  • fol;
  • 50 gramas de erva-doce;
  • uma colher de sopa de vegetais óleo vegetal;
  • 75 gramas de creme de baixo teor de gordura;
  • o sal.

Prepare assim:

Limpe as lulas, corte em tiras. A cebola e a erva-doce, pique.

Instale em panela eléctrica, modo de "Quenching" e mantenha no fogo a cebola em óleo vegetal até a transparência.

Avançar coloque o pomo de lula e prepare alimentos com mais de 5 minutos. Não precisa tormento-los por muito tempo, caso contrário, frutos do mar se tornará a "borracha".

Cerca de 2 minutos antes de terminar o cozimento, escreva em uma tigela o creme de leite, tempere com sal e o seu conteúdo, e polvilhe com endro. Todos misture e mantenha sob a tampa fechada ainda um par de minutos.

Sirva as lulas com arroz ou couscous.

Preguiçoso repolho – 112 Kcal

Você pode cozinhar e convencionais de repolho, mas sem acrescentar o creme de leite e quando você usar carne magra. E isso é completamente dietética prato. No entanto, nós preparemos o repolho rápidos, com frango.

Para eles, leve-o:

  • 300 gramas de repolho;
  • metade de lâmpadas;
  • 1 cenoura;
  • 50 gramas de arroz;
  • 1 colher de sopa de iogurte grego;
  • 100 gramas de frango, carne moída de peito de frango;
  • óleo vegetal;
  • o sal, a pimenta do reino.

O algoritmo de cozinhar quase primitiva:

Rale a cenoura, corte a cebola finamente.

Em uma tigela meses despeje 2 colheres de sopa de óleo, aqueça e coloque nele os legumes e a carne moída. 15 minutos, ferva-os em modo de "Assar".

Adicione picada couve, arroz lavado, especiarias e iogurte, despeje toda a água para que ela cobre produtos.

Coloque o modo de "Quenching" e cozinhar por 40 minutos.

Receitas simples na placa

Insira na sua dieta diária sopas. Tradicionais sopas de batatas. Estes pratos dietéticos muito saborosa e além de tudo, saudáveis e úteis para o sistema digestivo.

Para fazer sopas de baixa caloria, não frite em óleo não cozinhe espessa e oleosa caldo e não coloque um monte de batatas ou legumes.

Sopa de purê de abóbora – 65 Kcal

Ingredientes:

  • 200 gramas de polpa de abóbora;
  • 200 gramas de couve-flor;
  • 50 ml de creme de leite;
  • 4 xícaras de água;
  • o sal, o colorau, o açafrão, ervas italianas.

Preparamos assim:

Em água fervente e jogue os cubos de abóbora e inflorescências de couve. Cozinhe os legumes 10 minutos, depois corte-os liquidificador.

Dissolva o puré de caldo de limão até obter a consistência desejada, tempere com sal e tempere especiarias.

Adicione a sopa de creme de leite, coloque no forno e aqueça um pouco. No final, pode adicionar uma pitada de queijo ralado, mas lembre-se de que o queijo – calórica do produto e aumentar a quantidade de quilocalorias em cada porção.

Além de sopas na placa você pode cozinhar qualquer refeição quente para o emagrecimento através da extinção em uma assadeira ou rápida assar no wok. Esse tratamento térmico permite evitar uma grande quantidade de gordura nos pratos.

Caldeirada de peixe – 110 Kcal

Calorias pratos dependerá da seleção de peixes. Pegue, por exemplo, o vermelho. Uma porção suficiente para um bife. Também vai precisar de metade da cebola picada anéis, um tomate, um pouco de azeite de oliva e suco de limão, sal, pimenta do reino branca.

Filetes de peixe despeje o óleo, o suco de limão e tempere especiarias. Deixe para promarinovatsya em 30 minutos, e o melhor, na hora.

Em uma panela, envie um pouco de óleo e coloque nele firmemente anéis de cebola.

Por cima da cebola, espalhe o fatias de tomate e cubra com a tampa de uma panela.

Deixe os legumes ficar no fogo 5 minutos, em seguida, em cima coloque o peixe. Cubra a panela e tormento todos os componentes de mais de 15 minutos.

Dieta para emagrecimento no café da manhã

Pequeno-almoço qualquer homem que procura comer corretamente, deve ser completa, correta, bastante abundante, mas equilibrada.

São ideais para o pequeno-almoço de cereais, assim como eles são ricos em fibras, ou o ovo como fonte de proteína.

Cultivares irn-abóbora mingau – 104 Kcal

Os ingredientes em três partes:

  • 375 gramas de polpa de abóbora;
  • 100 gramas de milho;
  • 35 gramas de manteiga;
  • 300 ml de leite;
  • 2 colheres de sopa de açúcar;
  • uma pitada de sal;
  • um copo de água.

Quando tudo preparado, vamos começar:

A abóbora precisa limpar, cortar em cubos e corte liquidificador até uma massa homogênea. Em uma tigela meses, deve frite-o na manteiga. Você pode colocar diretamente no abóbora a massa metade do açúcar.

Em seguida, despeje na bacia lavado o trigo, despeje o leite, a água, coloque o sal restante e o açúcar. Misture os ingredientes e coloque para ferver, colocando o timer de 50 minutos. Depois disso, deixar a bagunça descansar por mais meia hora no aquecimento.

Se você está confuso com o açúcar na receita, substitua-o adoçante na base de stevia. Você também pode tomar cana-de-açúcar.

Recheado com ovos mexidos – 47 Kcal

Para diversificar os pratos de ovos, prepare um delicioso omelete de:

  • 2 ovos;
  • 30 ml de leite;
  • 10 gramas de manteiga;
  • 300 gramas de salada pimenta;
  • o verde manjericão e salsa.

Aqueça em uma frigideira a manteiga e um pouco mantenha no fogo nele pimentão em cubos. Misture em uma tigela os ovos com o leite e o sal e acrescente a pimenta. Verdes pique e coloque no meio de uma omelete. A borda de sua levante a pá e volte a colocar ao centro. Em seguida, repita o processo com a segunda borda, e com cuidado vire a omelete de emenda para baixo. Frite por mais um minuto.

Receitas de pratos para o almoço para emagrecimento

No almoço, tente diversificar o seu menu ao máximo. Cozinhe o peixe, carnes, aves, carnes de órgãos. Não se esqueça de vegetais, cereais e leguminosas. Use e raízes, mas não só de batatas, embora a batata, a cozido no vapor ou assado diretamente na pele, – uma excelente opção dietética do almoço.

Complementado pelo seus almoços de saladas frescas, apenas como postos de gasolina não pegue a maionese ou o creme de leite gordo. Use a qualidade do azeite de oliva ou óleo de linhaça, iogurte grego, sem sal o molho de soja, o suco de limão, vinagre de arroz.

Hambúrgueres de frango a vapor – 145 Kcal

  • 1 kg de frango, carne moída de peito de frango;
  • 2 lâmpadas;
  • 1 aipo;
  • 150 gramas de queijo;
  • 2 colheres de sopa de branco e iogurte;
  • 2 ovos;
  • temperos para o frango, o sal.

Mais um ralador de esfregar a cebola, o aipo e queijo. Todos os misture com a carne picada, tempere com sal e tempere. Adicione os ovos e forme pequenas almôndegas. Cozinhe-os em banho-maria por 20 minutos. Sirva o prato com arroz, preparados no vapor, ou com uma salada de legumes.

Hash – 200 Kcal

Este é o tradicional prato de verão – uma excelente opção para alimentar o menu, não só durante a estação mais quente do ano. Se você não gosta de acentuado sabor de kvass, faça okroshka de água mineral, iogurte, soro – e mais saborosa e saudável. Também não coloque em okroshka salsicha, e substitua-o por fervido a carne ou a língua. Ou não cozinhe vegetais opção esta sopa fria, trocando gordo, o creme de leite, o iogurte grego.

Para a diet okroshka leve:

  • 2 litros de iogurte desnatado;
  • 2 cozido de frango peito de frango;
  • verdes;
  • 2 pimentões;
  • 2 pepino;
  • 1 cenoura;
  • o sal.

Todos os ingredientes, corte-as em cubos, tempere com sal e despeje o iogurte. Sirva-se à mesa com a colher com a vegetação.

Também uma ótima opção – hash turco. Para ela, o pepino rale, misture com picada hortelã, manjericão, extrudado alho e ervas.

O que cozinhar para o jantar, para reduzir o peso

Devidamente estruturada menu para emagrecimento jantar deve ser sempre fácil. Legumes, iogurte, magra variedades de peixes – os melhores ingredientes para a organização de um jantar.

Hummus – 166 Kcal

Se você nunca tentou hummus – é urgente corrigir. Não é muito calórica, mas é muito saborosa e saudável opção de lanche, que pode ser uma alternativa de salada, ou até mesmo substituir o jantar.

Para hummus leve:

  • seco 300 gramas de grão de bico;
  • 100 gramas de gergelim;
  • metade h. l. zera;
  • suco de limão – 5 colheres de sopa;
  • 3 dentes de alho;
  • azeite de oliva;
  • o sal.

Prepare um lanche assim:

Lave o grão de bico e deixe de molho na água por 12 horas. Escorra a água, despeje fresco e cozinhe por 2 horas.

Em uma frigideira seca прокаlите grão zera e corte-os em um moedor de café.

Na mesma panela precisa de gergelim e frite assim moer.

No liquidificador misture até que a homogeneidade de pó, o alho, o sal e o azeite. Adicione o grão de bico e triture novamente.

Adicionando no copo de um liquidificador o caldo de grão-de-bico, é possível ajustar a densidade hummus. Também no processo de moagem dos ingredientes, deve introduzir o suco de limão e o óleo.

Sirva pronto grão de bico com legumes fatiados em tiras, ou suplementos dietéticos хlебцами.

Ratatouille – 90 Kcal

Para um ensopado de legumes, запеhенного no forno, leve-o:

  • 1 abobrinha;
  • 1 pimenta búlgaro;
  • 1 berinjela;
  • 4 de tomate;
  • fol;
  • a cabeça de alho;
  • um raminho de alecrim.

Todas as verduras e legumes, além de tomate, corte em fatias. Unte uma assadeira com óleo vegetal e coloque os vegetais arruelas de uns para com os outros. Os tomates, limpe e pique, adicione o sal, a pimenta, o alho e despeje essa massa de legumes. Despeje em cima um pouco de água, coloque um raminho de alecrim e deixe cozinhar por no forno prato hora a uma temperatura de 180 graus.

cebola-sopa

Jejum de dieta para aqueles que emagrece

O jejum é um tempo em que limpa, não tanto o corpo quanto a alma. Mas, no entanto, este é o momento perfeito para emagrecimento, porque a dieta durante este período, a maior parte é composta de vegetais e magra pratos.

Sopa de cebola – 32 Kcal

Para variações de sopa francesa, leve-o:

  • 3 cebolas;
  • metade de uma cabeça de repolho;
  • a cenoura;
  • tomate;
  • especiarias e ervas a gosto.

Corte todos os legumes finamente e coloque para cozinhar na água. Depois de 10 minutos ativa ferver, reduza o fogo, feche a sopa tampa e tormento ainda cerca de meia hora. Sirva a sopa pode perdido nele o queijo derretido.

Vegetais-crepes chineses – 172 Kcal

É um clássico variação do tradicional rolinho primavera enrolar sushi, só que sem assar frito.

Para eles, leve-o:

  • 8 folhas de papel de arroz;
  • 50 gramas de funchoza;
  • metade da cenoura;
  • metade de um pepino;
  • 4 folhas de alface;
  • verdes;
  • óleo de gergelim.

Legumes corte em tiras, funchoza brew água fervente, e as folhas de papel de arroz umedeça com água e coloque sobre uma toalha para remover o excesso de umidade. O macarrão, misture com os legumes e a manteiga, tempere com sal e um pouco e coloque sobre uma folha de papel. Pegue rola e sirva-se à mesa com o molho de soja.

10.08.2018