Exercícios para emagrecer a barriga: top 5 dos melhores exercícios

É muito grande a barriga torna-se um desafio para muitas mulheres. O aparecimento de seus contribuem para a gravidez, distúrbios hormonais, má alimentação. O que pode ajudar a se livrar da gordura na área da barriga?

Em primeiro lugar, de uma alimentação equilibrada. Pode-se recorrer a dietas, eliminando a gordura, defumada, álcool e doces e farinha. Mas para que o resultado foi persistente, a alimentação adequada deve ser apoiada por atividades físicas. Isso pode ser natação, a dança, as aulas no ginásio, a correr pela manhã.

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Se você não tem tempo ou capacidade para se envolver em actividades fora de casa, você pode fazer exercícios para emagrecer a barriga em casa. Devo dizer que será o suficiente para realizar o carregamento para emagrecer a barriga de 20 a 30 minutos por dia, para que seu estômago se estica e se tornou bonito. Importante - seguir a regra: os exercícios devem ser realizados regularmente.

Eficazes exercícios para barriga lisa

Há um conjunto de exercícios, fazendo que pode conseguir um bom resultado na perda de peso. Com a sua ajuda realmente se livrar do excesso de gordura e ganhar um belo e elástico de barriga. Alguns deles são dedicados e que, para corrigir a silhueta.

  1. Exercício: sentado no chão, resto pés fixo sobre o assunto (por exemplo, um sofá ou cama). Mãos intertravamento na parte de trás da cabeça. Faça o inclina para a esquerda e para a direita, para frente e para trás.
  2. Torção: deitado no chão, dobre as pernas para que eles ficaram toda a sola, pressione a parte inferior das costas para o chão. A inalação de levantar a cabeça e ombros, mantenha alguns segundos. Na expiração cair. Não rode o caso, magoar as costas!
  3. O oposto de torção: a posição do mesmo. A inalação de cabeça e as pás afasta do chão e ao mesmo tempo elevar a pelve. Na expiração cair.
  4. Deite-se de costas e dobre os joelhos. A inalação de levantar o corpo do chão aos joelhos. Na expiração - posição inicial.
  5. Pendurado na barra horizontal ou ginastica parede, levantar-se um pouco de joelhos dobrados ao peito, tomando cuidado para não balançar e não balançar os pés.
  6. Deite-se no chão e levante ambas as pernas em 90 graus, sem dobrar os joelhos e sem tirar o tronco do chão. Repetir o exercício deve-15 e, gradualmente, mais uma vez.
  7. Deitado de costas, tente puxar dobrado o joelho de uma das pernas para o cotovelo da mão oposta. Em seguida, endireitar e faça o mesmo com a outra perna e a mão. Assim, em 20 vezes.
  8. Deitado de costas, dobre os joelhos e eleve a pelve tão alto como você pode. Aguentar em cima de um lugar de 10 segundos e, lentamente, abaixe-se para baixo. Repita 15 vezes. É um exercício não só ajuda a aumentar a imprensa, mas também para fortalecer os músculos das pernas e glúteos.
  9. Deite-se no chão, ligeiramente os joelhos dobrados. As costas e as pernas devem estar em uma única linha. Mantenha as mãos atrás da cabeça. Devemos esforçar-nos, lentamente, levantar o tronco até que os seios não toca dobrado os joelhos. Na primeira vez que executar o exercício é suficiente a 5 vezes, em seguida, aumentar o número de até o máximo possível.
  10. Sentado no chão, desviar-se-o um pouco para trás, baseando-se em suas mãos. Levante junto ambas as pernas, dobrando os seus joelhos e segurando a barriga. Em seguida, abaixe e, simultaneamente, que retifica.
  11. Anterior posição original, faça o mesmo, apenas o pé levante a fila.
  12. Deite-se no chão. As mãos coloque ao longo do corpo. Um pouco de erguer acima do piso pernas retas e mantê-los alguns segundos, aumentando gradualmente o tempo de cada tarefa. Levantar a cabeça, não é possível.
  13. Adote a mesma posição que no exercício anterior. Fazei o mesmo, mas, ao mesmo tempo, levante os ombros e a cabeça.

Cada um dos exercícios, a princípio é repetido 15 vezes. Em seguida, aumente o número de até 20 a 50. Praticar regularmente - pelo menos 3 vezes por semana. A ginástica não precisa ser feita imediatamente após a ingestão de alimentos. Deve passar de 2 a 3 horas.

Muito eficiente, e no entanto simples, de exercícios para a barriga está assistindo o vídeo.

Ainda existem alguns exercícios que podem efetivamente ajustar a forma:

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  1. De pé no chão, com os pés na largura dos ombros, mãos na cintura, se incline para a frente a um pé, e de volta para o outro (isto é, na diagonal) em 90 graus. Gradualmente, o exercício pode complicar, fazendo com que o funcionamento à mão para cima, e flexionando a perna. Quando certifique-se de que a tensão deve ser sentida na lados.
  2. Deitado de lado, magra o seu no cotovelo. Os pés devem situar-se acima (por exemplo, em uma cadeira). Levantar o corpo para cima, paralela ao chão. Em seguida, vice-versa para baixo na cintura, balançando e ficar dossel. Repita 15 vezes. Em seguida, gire o outro lado.
  3. Deitado no chão, mão na mão, joelhos dobrados contra a barriga e transfira-as para a direita e para a esquerda a partir dos quadris, sem tirar as costas do chão.

Dicas úteis para quem carrega para a barriga da casa

  • É melhor praticar de manhã, quando você não tomou café da manhã (ou quando já passaram, pelo menos, 2-3 horas após uma refeição). Então o treinamento dará resultado, o corpo será ativado a queimar gorduras.
  • Não vale a pena um monte de vez para repetir os exercícios simples (será suficiente 15-20 vezes). Não é muito eficaz. Deve mudar a partir de exercícios simples para o complexo.
  • O treinamento deve se tornar regular! Só assim é possível conseguir algo.
  • 2-3 aulas por semana é o suficiente para que os músculos veio no tom, e o excesso de gordura da barriga foi embora. Tem que balançar direto da musculatura abdominal e puxar os oblíquos.
  • Ginástica para a barriga não envolve a utilização de massas.

Como é que você oferece prensa certo?

Muitos acreditam que, oscilando de imprensa, fácil de resolver o problema da eliminação de gordura no abdômen. No entanto, exercícios abdominais pode fortalecer os músculos, mas não varrer a gordura da barriga. Como corretamente para balançar para a imprensa, para a barriga perder peso?

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  1. Balançar prensa para emagrecer a barriga deve ser bem arejada sala.
  2. Treinar é necessário jejum.
  3. Durante o exercício, é possível beber um pouco de água.
  4. Para balançar de imprensa, não ter problemas nas costas.
  5. O ritmo em que você faz um exercício, deve ser elevada para os depósitos de gordura de forma eficaz queimadas.
  6. Balançar de imprensa, você deve regularmente (de 4 a 6 vezes por semana).

Respiração de ginástica para emagrecer a barriga

Muito interessante o fato de que a correta respiração, ao que parece, é capaz de não só ajudar-nos a perder peso e tornar-se magro. Ele pode nos tornar mais saudáveis. Afinal, exercícios de respiração não apenas ajudam a fortalecer os músculos abdominais. Eles dão a oportunidade de treinar leve, melhoram a digestão e a circulação sanguínea.

Característica de tal especial da respiração consiste no fato de que a pessoa respira e a barriga e as costas, e isso promove a queima de até 10 kcal por uma respiração. Respiração rítmica e alivia o stress, ajuda a combater a sensação de fome, perder peso e reduzir o volume do estômago. Ou seja, é uma forma de controle do seu corpo e mente ao mesmo tempo.

Há duas mais conhecidas técnicas de respiração correta:

A onda

A Técnica De "Onda". Este exercício é realizado na posição deitado de costas. Uma mão é colocada sobre a barriga, outro no peito. Quando a inspiração retraem a barriga com força, e a caixa torácica, pelo contrário, é preciso stick. Ao expirar inflam a barriga. Respirar é preciso calma e lentamente, fazendo 30-40 exercícios de uma só vez. Essa técnica de respiração, ajuda a perder peso, reduzindo a sensação de fome e fazendo uma barriga lisa.

Sopro Do Dragão

A técnica de "sopro do dragão". Sentada em seu colo, com os olhos fechados, tente concentrar-se no plexo solar. Exalar é feito através da boca lentamente ("ah-ah"). Inala o nariz, lentamente, detendo quando a respiração por 5 segundos. Respiração dura 20 segundos, expirando - 30.

Exercício é realizado em jejum, uma vez por dia. Dura de 5 a 20 minutos, dependendo do natrenirovannosti pessoa. Ajuda a repor o excesso de gordura com a linha da cintura.

A ginástica respiratória para a queima de gordura é conveniente, então, que o exercício pode ser em qualquer lugar. Eles não requerem equipamento especial. No entanto, apesar do fato de que esta ginástica parece simples, ela afeta o bem estar humano e a condição corporal. Por isso, é preciso, necessariamente, parar de aulas, quando as más sensações.

Veja vídeo aulas para emagrecer a barriga com a ajuda de ginástica respiratória.

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Simulador para emagrecer a barriga

A perda de peso, muitas vezes, resulta na barriga, as estrias e rugas da pele. Com eles não é fácil lutar. É aqui que a ajuda e podem vir especiais simuladores. Eles apoiarão-lo em luta com excesso de peso, e para ajudar a apertar a barriga da pele e fortalecer os músculos.

Pode-se usar equipamentos de ginástica para emagrecer a barriga em casa? Completamente. Na verdade, alguns deles nem mesmo muito de desporto. Por exemplo, aro (hula-Aro) ou fitball. Estes dispositivos ajudam na perda de peso da barriga.

ХулаAro e fitball

Assim, com a ajuda de хулаAro é perfeitamente possível alcançar o aparecimento de uma bela cintura, queimar o excesso de gordura na barriga. Agora eles estão lançando mais diferentes variações: de pesos diferentes, o tamanho, com as bolas dentro de massagem, com um contador de calorias e PR.

Fitball é uma grande bola de ginástica. Com ele são executadas de treino, quando a carga da prensa muito aumentado muito devido a inerente fitball efeito de depreciação.

O disco rotatório

A partir de aparelhos de ginástica para abdominais em casa, você pode usar o disco rotatório. Nele, você pode praticar, mesmo assistindo televisão.

Usar é muito simples: precisa embarcar em disco e girar de um lado para outro. Graças a isso, a cintura se livrar dos quilos extras, torna-se fino, e os músculos abdominais mais fortes. Mas para alcançar o resultado a girar, precisamos de cada vez, para não menos de 20 minutos consecutivos. Aulas com o disco de ver na foto.

Chave de correia para os preguiçosos

A home do proprietário incluem e-mail é diferente da correia. Eles engancham na região da barriga, horário emitem-se impulsos, devido a que são reduzidos os abdominais. O resultado deve ser o desaparecimento de gordura no abdômen e fortalecimento muscular. Tais dispositivos elétricos chamam de equipamentos "para os preguiçosos".

Clássicos desportivos simuladores

E ainda, o mais eficaz eram e são os simuladores de esportes: esteiras, bicicletas ergométricas, steppers, cruz formadores. Eles não só contribuem para o aumento do tônus muscular, mas também para fortalecer a saúde.

Se você tem dinheiro, pode instalá-los e em casa. E assim, você pode sempre ir para praticar o ginásio. Vale lembrar que o treinamento no esporte de simuladores não será eficaz sem a correta alimentação do sistema.

Dança do ventre para o emagrecimento

Aulas de danças orientais - uma ótima maneira de se tornar graciosa, atraente e elegante, corrigir os defeitos de forma. Dança do ventre para o emagrecimento ajuda a mulher a se tornar um sedutor e se livrar dos quilos extras. Isso acontece porque, durante as aulas, que duram 1 hora e 2-3 vezes por semana, o corpo recebe a carga física.

a dança do ventre

A dança deve combinar com o correto modo de alimentação, então a perda de peso de forma mais rápida.

Além de emagrecer, a dança contribui para o desenvolvimento das mulheres a plasticidade dos movimentos e de graça. Se a praticar regularmente, diminuir a dor durante o mês de desaparecer da TPM. Em suma, a dança do ventre está bem afeta a saúde da mulher em geral. Contudo, ele tem muitas contra-indicações, de que vale a pena prestar atenção.

Yoga para emagrecer a barriga

Muitos se perguntam: é útil se o yoga para emagrecer a barriga? Especialistas respondem que sim. Yoga combina a eliminação dos problemas internos, a tensão muscular e o enriquecimento de oxigênio no sangue. Asanas do yoga é melhor combinar com a dieta.

Ajuda a yoga perder peso apenas na sala de aula regular (3 vezes por semana). Há, antes da aula, não é possível. Antes do início do exercício, necessariamente, é feito o aquecimento, e quando a aula é realizado o controle da respiração. Yoga afeta o organismo complexo, portanto, ao praticar a ela emagrece não é só a barriga.

15.08.2018