A contagem de calorias para emagrecer

Convencendo seus entes queridos que contar a quantidade e o conteúdo de calorias consumido de produtos – coisa de útil para o corpo, você precisa de corrigir a nutrição diária e facilita o processo de tabela de contagem de calorias para perda de peso. Os recursos do sistema, saiba como calcular corretamente o valor de sua diária tendo em conta o seu estilo de vida e nível de metabolismo.

calorias para emagrecer

Cálculo de calorias para emagrecer

As calorias que chamam de energia que um corpo recebe o alimento e, em seguida, podem ser gastos em qualquer ação. O homem come produtos, e que o corpo utiliza para gerar energia, que depois fornece órgãos de vida. A energia necessária para o funcionamento de todas vital processos: o trabalho mental, a respiração, o calor de troca, de batimentos cardíacos, e até mesmo para os movimentos. Cada produto tem um especial de composição química, no entanto, todos eles são compostos das mesmas substâncias, mas em diferentes proporções. Assim, os ingredientes são:

  • os hidratos de carbono;
  • oligoelementos;
  • as proteínas;
  • de água;
  • vitaminas;
  • gorduras.

Por que você precisa contar calorias

Não respeitando o modo de alimentação, a pessoa tende a exceder o diário calorie, mesmo se ele come e não muito, porque o conteúdo de calorias todos os produtos são diferentes. Snacks, que não são considerados de pleno direito, a ingestão de alimentos, engolir e esquecidas. Além disso, as calorias são divididos em "prejudicial" e "úteis". Usando-os a um número ilimitado de mulheres, o desejo de perder peso através de dietas, a essência do que é a mesma redução dias a ingestão de energia.

Todas as dietas têm total desvantagem – limitado a lista de produtos. Mesmo se você resistiu a uma dieta rigorosa para perder peso e conseguiu o resultado desejado, de antigos hábitos alimentares, você ainda não desistiu, portanto, eles rapidamente "estragar" sua magreza. A contagem do valor energético dos produtos e a quantidade consumida de alimentos deve se tornar para você não temporária, a dieta e o modo de vida – apenas um controle permanente e a tabela de ajudá-lo sempre ter uma bela forma e ser mais saudável.

Como contar

Decidido a ir para o PP e na vida cotidiana usar a tabela de contagem de calorias para perda de peso, compre um diário em que você vai registrar suas realizações. Se as diário a ingestão de energia grave de cada produto, o que comeram por dia, também conduza a um lugar onde vai manter um registro de atividade física. A terceira coluna da tabela vai mostrar as alterações do seu peso no registo de emagrecimento precisa gravar de manhã peso.

Comparando os resultados obtidos emagrecimento, você pode ajustar sua dieta. Quando o fizer, centra-se em um mínimo necessário para o corpo e lembre-se de que para emagrecer deve queimar mais calorias do que recebeu. O número é calculado individualmente para cada um, porque aqui é contado a condição corporal, idade de emagrecimento, atividade física. Por exemplo, uma mulher que pouco se move, pode ser no dia de comer 2200 kcal, para os homens, a atividade que não está relacionada com atividades físicas, o número de aumentos de até 2800 kcal/dia.

calorias para emagrecer como contar

Para o emagrecimento, a contagem precisa produzir um pouco diferente, reduzindo válido diário calorie:

  • as mulheres, não para os entusiastas do desporto, para emagrecimento requer 1000 a 1200 kcal/dia para homens em 500 a 600 kcal mais;
  • as mulheres que praticam exercício físico, deve consumir 2000-2200 kcal por dia, os homens precisam acrescentar a este número de 500 kcal.

Como corretamente a contagem de calorias para perder peso – tabela

Decidido a reduzir o peso de seu corpo, você deve controlar o consumo de refeições calóricas. Tabela de calorias de produtos para emagrecimento leal assistente na elaboração do menu, no entanto, precisa levar em conta outros pontos:

  1. O conteúdo de calorias, água, chá e café é zero, mas é, sem considerar o açúcar, mel, leite ou outros ingredientes que você decidir adicionar a bebida.
  2. Quando cozinhar pratos sofisticados note que para calcular o seu valor energética, você precisa de um valor de energia de produtos incluídos na composição.
  3. Quando a fritura é a caloria do produto adicione calórico, o óleo, no qual foi frito.

Calculadora

Tabela calórica ajuda, no entanto, utilizá-la para muitos pode parecer cansativo. Por esta razão, aqueles que emagrece, vale a pena considerar mais um livro de referência, indicando o conteúdo de calorias de refeições prontas, ou o popular on-line-calculadoras. Contadores electrónicos podem ser utilizados não só para a contagem de calorias, mas também de proteínas, gorduras e hidratos de carbono, vitaminas e minerais em um determinado prato. Programa on-line ajuda a calcular a quantidade de componentes úteis perde carne, legumes, peixe ou frutas ao processamento térmico.

Cálculo a norma diária de calorias para emagrecer

O quanto você pode consumir calorias em um dia de calcular, você pode simplesmente. Só precisa multiplicar o valor do seu peso em kg por 24 – o valor obtido será a norma do consumo de calorias para o corpo, estar em estado de repouso (por conta dessa quantidade de energia que irá fornecer o trabalho necessário para a vida do homem de processos). Ainda quando os cálculos calórica diária para emagrecer é preciso considerar a dose recomendada de proteínas, gorduras e hidratos de carbono: menu do dia deve ser constituído de 20% de gordura, 40% de hidratos de carbono e 40% de proteína.

O coeficiente de atividade física

O número de dias de a ingestão de energia depende de quanto a pessoa está ativa. Nesse caso, o número do limite a ser multiplicada por um coeficiente que expressa a física a atividade física. Este indicador tem uma média de valor:

  • 1,2 – para pessoas que têm um grande excesso de peso ou leva muito inativo estilo de vida;
  • 1,4 – para aqueles que praticam esportes no mínimo, 3 vezes/semana;
  • 1,6 – para pessoas que trabalham em escritório e aqueles que raramente carrega-se o trabalho físico;
  • 1,5 – para quem treina diariamente e está envolvido com o trabalho braçal.

O nível básico do metabolismo

calorias para emagrecer norma

Tabela de contagem de calorias ajuda a perder peso, no entanto, para contar o diário de calorie precisa levar em conta outros valores. Assim, para manter o peso básico a taxa de metabolismo precisa multiplicar a taxa de sua atividade. Para a dieta diária normal precisa reduzir: mulheres com menos de 1200 kcal, homens – antes de 1800 kcal. Para perder peso, precisa de reduzir o consumo de calorias, reduzindo a quantidade de alimentos ou aumentar a atividade física. Vale a pena ressaltar que antes de aumentar a carga de perder peso, é preciso calcular quantas calorias você pode comer antes do treino.

A dieta de calorias

Para quem tem problemas com o peso, nutricionistas desenvolveram um sistema – contagem de calorias consumido produtos de tabela. Sentado sobre esta dieta, você não precisa abandonar o favorito de pratos saborosos, porque o esquema de um sistema de máximo é simples – basta reduzir a quantidade das porções e o seu volume. Comentários sobre essa dieta, a dizer que, durante um mês, você pode facilmente perder 4 kg de excesso de peso (depende do valor original de massa). A dieta é totalmente seguro para a saúde, com a condição de que você não vai reduzir diária de calorias abaixo do limite mínimo de 1200 kcal.

A dieta se baseia na contagem de calorias, não vai fazer você morrer de fome. Neste certifique-se de que você, ao olhar para o seu exemplo de menu:

  • pequeno – almoço- 200 g de alface (couve fresca e cenoura), recarregados 0,5 h. l. de óleo vegetal, um pedaço de salame cozido (50 g) ou costeleta de frango, pão e chá sem açúcar;
  • lanche – 100 g de geléia de frutas cítricas, um copo de kissel de limão;
  • jantar – 150 gramas de sopa de feijão, 150 g de vegetais quente com carne de porco, uma xícara de chá de bagas de rowan, 100 g de batata biscoito;
  • lanche da tarde – um copo de kvass, feito a partir de extrato, 2 do loaf, cobertos de uma fina camada de damasco compotas;
  • jantar – 100 g de trigo, 100 g de cozido frango, uma xícara de chá de maçã;
  • na noite – um copo de iogurte desnatado.
calorias para a dieta

Como escolher receitas dietéticas com calorias

Calorina tabela para emagrecimento podem ajudar a alcançar a meta, se você estiver vai quebrar as regras. Assim, reuniram-se para liderar a contagem de calorias, você deve:

  1. Limitar a ingestão de gordura. A gordura animal pela metade каlорийнее do que de hidratos de carbono. Se o menu de gordura não superior a 30%, que o corpo não seja necessário aumentar a dose de hidratos de carbono e proteínas, devido a isso, a ingestão calórica torna-se menor que 10%.
  2. Minimizar o consumo de açúcar. Qualquer tipo de açúcar ou de seu substituto aumenta o apetite, devido a que a pessoa comer demais, o que é inaceitável quando a perda de peso. Alimentação saudável deve conter não mais do que 20 g de açúcar/dia.
  3. Aumentar a ingestão de fibras (mais informações no cereais, frutas, legumes) e a pectina. Esse tipo de alimento é melhor para emagrecer – ela é mais lenta digestão e rapidamente satura.
20.08.2018