PP: nutrição para perda de peso, o menu para a semana dos alimentos simples

Todos os segredos de uma alimentação correcta (PP) para emagrecimento, mas também uma dieta perfeita para redução de peso neste artigo. Faça um menu para a semana de produtos simples, que pode ajudar você a perder peso rapidamente e facilmente!

A nutrição adequada não é apenas um sistema e um conjunto de dicas. É uma forma de incutir em si hábitos alimentares para toda a vida. A principal diferença com o PP da dieta é que seguir as recomendações pessoa pode toda a vida, ajudando o seu corpo e mantendo o bem-estar e humor. E aqui está de dieta, normalmente, calculado em um determinado período de tempo. E depois da saída deles, muito frequentemente, pode ocorrer o efeito inverso – quilogramas resistente devolvidos. E a luta contra o excesso de peso se transforma em uma série de restrições, fazendo com que a qualidade de vida muito estragada.

Alimentação

Vantagens do PP

Começar a comer corretamente é muito simples – você só precisa tomar uma decisão, e as vantagens deste sistema, rapidamente, vai se sentir.

  • Em primeiro lugar, você vai parar, finalmente, sentir fome. Menu ali em tal esquema, o que você vai arrasar completamente a suprimir o apetite. Nenhuma dor no fome estômago, nenhuma fadiga e perda de força.
  • Em segundo lugar, você será capaz de não apenas para si mesmo a planejar o seu menu, fazer dieta por conta própria, mas encontrar uma saída, se você de repente encontrar-se em uma festa ou em um restaurante.
  • Em terceiro lugar, a falta de rígidos melhora o humor. Muito em breve você vai se acostumar com o fato de que, por exemplo, frito, não é possível, e preparado pessoalmente o marshmallow é muito melhor e mais útil para o comercial.

Princípios no âmbito do PP

Para entender o que é uma nutrição adequada, vale a pena analisá-lo princípios:

  • Uma quantidade suficiente de frutas e legumes todos os dias. Você deve consumir cerca de 400 gr. A exceção são alimentos ricos em amido.
  • Gorduras – não mais de 30 % do total da dieta. E é importante recebê-los não é um daqueles produtos que contêm sintéticos trans (batatas fritas, batatas fritas, pipocas, maionese e PR.).
  • Descartamos a fritar. Durante este processo, são destruídos úteis para o organismo de substâncias. E, por exemplo, o Ômega-3 e não pode se transformar em uma substância tóxica. A melhor opção – para-a-par, extinguindo, PRовариваtь e cozer os alimentos.
  • Para reduzir a possível baixa ingestão de sal. Idealmente, isso deve ser não mais do que 5 gramas por dia.
  • O açúcar também o produto que deseja restringir. Ele não deve ser superior a 10% do total de ração por dia, e o melhor – 5.
  • A cada dia você precisa comer leguminosas (como o feijão ou lentilhas), bem como integrais, cereais e nozes (cereais – trigo, aveia, trigo e t. d.).
  • Todos os hidratos de carbono permanecem no café da manhã, e as proteínas são enviados para o jantar.
  • Há noite, é possível, mas não mais do que 2 horas antes do desperdício para a cama, e os produtos certos – salada de legumes, omelete de proteína, a ricota, o iogurte, o filé.
  • Todas as manhãs, beba um copo de água com a adição de limão. Este é um excelente método para iniciar o metabolismo. No dia a necessidade de escrever 2 litros de água.
  • Alimentação fracionário – isto é, cerca de 2 refeições principais e 2 snacks.
Alimentação adequada

PP: o menu para a semana

Aqui está um exemplo de como será o menu semanal:

  • Segunda-feira
  • Café da manhã: mingau de Arroz com a adição de abóbora;
  • Proc nº 1: Requeijão com baixa жирносtью;
  • Almoço: Sopa de legumes para o caldo, pescada cozidas com legumes;
  • Proc Nº 2: Maçã;
  • Jantar: Cozida filé e salada de legumes.
  • Terça-feira
  • Café da manhã: mingau de Aveia na água com passas e um pedaço de queijo;
  • Proc nº 1: damascos secos e ameixas;
  • Almoço: sopa de Legumes, trigo com cozido de peixe;
  • Proc nº 2: Iogurte com baixo жирносtью;
  • Jantar: Gratinado de queijo e chá.
  • Quarta-feira
  • Café da manhã: Queijo cottage baixo teor de gordura, ovo de galinha;
  • Proc N º 1: A Banana;
  • Almoço: Sopa de cogumelo, arroz com vapor almôndegas;
  • Proc nº 2: Maçãs – 2 шt.;
  • Jantar: Filé com assadas com legumes.
  • Quinta-feira
  • Café da manhã: Omelete de 2 ovos com tomate;
  • Proc nº 1: Pêra e maçã;
  • Almoço: de Orelha a partir de baixo teor de gordura de peixe, trigo, com filetes;
  • Proc nº 2: Iogurte natural;
  • Jantar: salada de Legumes e kefir.
  • Sexta-feira
  • Pequeno-almoço: de Trigo no leite, o ovo de galinha;
  • Proc Nº 1: Nozes;
  • Jantar: Purê de batatas e коtлеtка banho de vapor, uma sopa de legumes;
  • Proc nº 2: um Copo de iogurte;
  • Jantar: Peixe no forno e os tomates.
  • Sábado
  • Pequeno-almoço: Gratinado de queijo, chá e metade de uma toranja;
  • Proc N º 1: A Banana;
  • Almoço: Sopa de batatas, peixes e trigo;
  • Proc Nº 2: Iogurte;
  • Jantar: Cozido filé e vegetais.
  • Domingo
  • Café da manhã: mingau de Aveia e cheesecakes – 2 шt.;
  • Proc Nº 1: Pêra;
  • Almoço: mingau de Trigo e коtлеtка-a-par, na sopa;
  • Proc nº 2: baixo teor de gordura queijo cottage;
  • Jantar: Legumes, carne no forno.
Omeleta

Como você pode ver, o menu é bastante variado. E todos os produtos nele intercambiáveis. Principal – ausência de junk food e álcool.

Opções de pequenos-almoços, almoços e jantares

A alimentação deve ser variada, e de acordo com este sistema, você tem a enorme quantidade de opções. Aqui está um exemplo:

  • O pequeno-almoço – aveia, Pshenko, trigo, arroz em água ou leite com nozes e frutas secas; sanduíche de uc de pão com frango груdкой, carmen, ervas e queijo, um copo de iogurte; omelete de proteína e salada de frutas; coalhada com frutas, creme de leite e geléia.
  • Almoço – de vegetais lasanha; pizza vegetariana; goulash de carne e purê; creme-sopa de legumes e arroz.
  • Jantar - legumes no vapor e cozida de frango; gratinado de queijo e uma salada de vegetais; frutos do mar com arroz; o trigo cozido de carne e legumes; omelete com legumes.

E, claro, as opções de lanches: um iogurte com uma colher de mel; panqueca de aveia, maçã e um pedacinho de chocolate amargo; caseira de biscoitos de aveia; nacos com ricota e ervas; frutas secas e nozes.

E agora algumas receitas que ajudarão você a aprender a cozinhar e comer corretamente.

  • Mingau de arroz com abóbora. Simplesmente pegue 200 gr. o arroz, o melhor marrom, 100 gr. a abóbora, a água e o leite. A abóbora tem cortado em cubos, dobrado em uma panela e despeje o leite e a água, e colocar lá mesmo o arroz lavado. Tudo é fabricado, até que o arroz esteja pronto.
  • Gratinado de queijo cottage. Você precisa bata liquidificador 250 gr. magra de requeijão, em seguida, adicionar o leite (100 ml), uma pitada de açúcar (ou sem ele), a baunilha, as gemas de ovo – 2 шt. Tudo isso deve se transformar em uma massa homogênea. O esquilo precisa bater separadamente, para que eles se tornaram a passagem de ar. Agora, adicione-a à massa de queijo e coloque-la em uma forma que já lubrificada manteiga. Apenas meia hora no forno e um delicioso pequeno-almoço está pronto.
  • As almôndegas em um par. E essa é uma ótima opção de almoço ou jantar, na companhia de legumes ou trigo sarraceno. Toma um frango (meio quilo), faz picadinho de carne no liquidificador. Pré-mergulhe 2 fatias de de trigo integral de pão no leite (3 colheres de sopa). Misture o lombo, o pão com ovo batido com ovo batido, cebola, перемолоtой no liquidificador, sal e ervas. Adicione a farinha de aveia (sem ela). Forme коtлеtки e coloque-os em uma caldeira dobro em meia hora.
As almôndegas em um par de

Dicas, finalmente,

Não se esqueça de пиtьевом modo. Perder peso, a alimentação adequada pode ser, apenas, se consumidos de 2 litros de água por dia. É simples, basta desenvolver um novo hábito – a cada hora de beber um copo de água.

Disciplinar-se não há frente de uma televisão ou de um livro, mas simplesmente sozinho, ter prazer em cada pedacinho de comida.

Aos poucos, você perceberá que não é absolutamente precisa em produtos nocivos ou bebidas alcoólicas. E se combinar a nutrição adequada, com aulas de actividades desportivas, o reflexo no espelho vai agradá-lo e inspirar. O PP não tem restrições de ciclo de vida, cada um pode ficar com ela, tanto quanto julgar – até mesmo para a vida. Importante – você terá saúde, bem-estar e acima de tudo alta figura atraente.

29.08.2018