Como corretamente a começar a perder peso e perder peso para sempre. Passo-a-passo

Olá novamente. Hoje vamos falar sobre como emagrece nosso corpo, quais as mudanças que nele ocorrem, e o que você precisa fazer para finalmente perder peso.

Hoje em dia existe muitos métodos de emagrecimento e dietas, prometendo resultados fantásticos. E o que é mais interessante - e muitos deles trabalham. Mas só o primeiro tempo. Porque é bastante simples perda de peso na primeira semana de 5 kg, se quase não há e a torturar-se no ginásio. Mas normalmente os problemas começam. Por quê? O nosso corpo com um déficit de alimento, primeiro, livrar-se de líquido. Seu no corpo bastante, e na primeira semana de nós nos livramos principalmente a partir dela. A partir daqui, rápido e o resultado inicial.

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A trilha, teoricamente, começa a queimar gordura. Mas, na maioria dos casos isso não acontece porque a pessoa que tem o resultado mais rápido no início, quer continuar no mesmo ritmo. E quanto menos ele emagrece nos dias que se seguiram, mais ele começa a limitar-se a comer e trabalhar mais na academia. O corpo de tal estresse desacelera o metabolismo, simplesmente para sobreviver, e a pessoa pára de perder peso. Muito. E o que ele faz não vendo mudanças na balança? Corretamente, começa a comer menos ainda. Este círculo vicioso geralmente dura de 3 a 4 semanas, após o que o nosso; tendente desiste, entra em depressão, e volta ao habitual estilo de vida, no qual alguns dias, retorna todos os perdidos com um trabalho assim quilogramas.

Como perder peso corretamente e se livrar do excesso de peso rapidamente em casa

Vamos tentar descobrir como quebrar esse círculo vicioso e começar a perder peso rapidamente, corretamente, sem stress, de fome e de vítimas.

Quando as pessoas falam sobre perda de peso, na cabeça, uma vez que há duas imagens: a dieta e esportes. E isso é certo.

Mas primeiro você precisa claramente de assimilar - para perder peso, você deve ajustar a sua dieta. Pode ser que você acha que adicionando a sua vida treino, você vai começar a perder peso rapidamente. Mas acredite, você pode não vylazit o ginásio, mas continuar ganhando o excesso de peso.

Aprenda a regra principal: se a complementar a dieta correta de exercícios, o efeito de aumentar, se basta treinar, para não mudar a dieta, o resultado é muito fraco, ou não será nada.

Para entender como é que a pessoa está ganhando peso, e que mecanismos precisa executar para iniciar o processo de reduzi-lo, vamos descobrir como nosso corpo funciona e por que ele a ganhar peso do alimento.

Para isso, teremos que ir um pouco além da fisiologia. Não se assuste, eu não vou expressar-se de termos complexos, vou tentar explicar tudo o mais simples possível e disponível. Afinal, só percebendo o que está acontecendo, pode ser verdade decidir o que fazer.

O alimento. Proteínas, gorduras, hidratos de carbono

Cada vez, quando comemos, damos o seu corpo a materiais de construção. É hidratos de carbono, gorduras e proteínas. Nós não vamos falar sobre vitaminas e minerais, o tema deste artigo que não tem importância

Família

A maneira mais simples e mais acessível que tipo de energia. Agindo em nosso organismo através do sistema digestivo, eles entram no sangue. O fluxo sanguíneo traz a glicose até aos nossos músculos e órgãos que necessitam de energia no momento. Imediatamente fazer uma reserva, órgãos e músculos trabalham em regime 24/7, t. e. eles sempre precisam de energia. Mas muitas vezes é assim que receber uma refeição com hidratos de carbono foi maior do que o necessário para um organismo para manter a operação. Neste caso, os hidratos de carbono de duas maneiras.

No primeiro caso, o "extra" a glicose se acumula sob a forma de uma complexa cadeia no fígado e nos músculos. Essas ações são chamadas de glicogênio. Esta é a nossa reserva para a libertação rápida de fácil de energia no caso de você há muito tempo não come de forma intensa ou se exercita. Isso ocorre da seguinte maneira: por exemplo, você trabalhou a fazer na academia, seu estoque de glicose no sangue caem rapidamente, o corpo recebe um sinal de baixa quantidade de açúcar no sangue e começa a tirar-lo a partir de glicogênio, "tirar" um pouco as moléculas de glicose. Após o treino você come e voltar a elevar o nível de açúcar e de encher os estoques de glicogênio.

No segundo caso, tudo é triste. Se o estoque de glicogênio no máximo (se no corpo de um homem comum, esses estoques representam cerca de 300 gramas), e carboidratos continuam a chegar e reciclados, após a digestão, eles são enviados diretamente nas células de gordura. Em assim dizer estoques de armazenamento a longo prazo. Nós vamos falar sobre elas logo abaixo.

A proteína

Material de construção para o nosso corpo. Nossos músculos, tendões e órgãos internos precisam de proteína para a sua actualização e manutenção de um estado saudável. No processo de digestão de proteína se decompõe em aminoácidos, que apenas são utilizados para a construção.

Grosseiramente falando, se o corpo quer recuperar o músculo depois de um trabalho físico, ele leva resultante durante a digestão de aminoácidos, e é de sua preferência e usa sua reparação, a fim de.

Diferentes tipos de proteína em sua composição têm um conjunto diferente de estes aminoácidos, por isso, é muito importante consumir uma variedade de alimentos.

A partir escolar do curso de biologia você provavelmente se lembra que os aminoácidos são permutáveis e indispensáveis. Permutáveis são aqueles que podem ser sintetizados no nosso corpo sozinho, essenciais - aqueles que o próprio organismo não pode reproduzir e, portanto, deve agir com a comida. Agora nós este tema cavar profundamente vamos analisá-lo posteriormente.

Importante, para nós, a propriedade de uma proteína que, quando seu excesso, ele não é acumulado e não depositado na gordura. Todo o excesso simplesmente sai do seu corpo. O ruim é que o excedente de proteína na dieta de várias aumenta a carga sobre o fígado.

A gordura

Esporte

Sobre quantas cópias quebrado em torno deste tema. Levaram-nos, antes, que a palavra "gordura" tudo já шарахаюtся como fogo. E, de fato, é um elemento muito importante, essencial para o nosso corpo. Ele ajuda a усваиваtься solúvel em gordura vitaminas A, D, E e K. Ele está envolvido na formação de hormônios sexuais. Em geral, a gordura - uma coisa indispensável e excessivamente descobertos.

Apenas a gordura é diferente. É útil (insaturadas e saturadas gorduras) e é prejudicial (gorduras trans). No âmbito разбираeмой tema não é crítica, mas todos os que hoje em dia é conhecido sobre a gordura e seus efeitos sobre o corpo humano veremos nos próximos artigos

O ponto principal. A gordura, depois de percorrer o sistema digestivo, decompõe-se até ao mais ínfimo gotas "de triglicérides", que entram no sistema circulatório. Aqui eles passam por um caminho semelhante ao caminho da glicose: ou são enviadas para executar suas diretos do dever de manter o correto funcionamento do corpo, ou, se for grande demais, são capturados e reúnem-se em células especiais. Essas células são chamadas de células de gordura. Estas células existem em todo o nosso corpo, mas, como era de se esperar, a maioria deles estão localizados na zona da cintura e do quadril. Este é o nosso fornecimento estratégico de longo prazo de armazenamento de energia

Triglicérides podem ser usados como energia em apenas um caso: quando rebaixado o nível de açúcar no sangue, enquanto os estoques de glicogênio esgotada.

Aqui estamos para o ponto mais significativo.

Minhas conclusões sobre como perder peso corretamente e para sempre

Se você leu atentamente, então com certeza já tinham todos perceberam.

Se não, então deixa eu te comandos:

  • Um consumo excessivo de hidratos de carbono durante um longo período de tempo, leva à obesidade. O consumo colaborativo grande quantidade de gorduras ruins em conjunto com hidratos de carbono leva a um rápido obesidade.
  • Para começar a queimar a gordura subcutânea, precisa primeiro gastar seus estoques de glicogênio.
  • Se utilizar uma dieta, o que implica uma redução significativa do alimento, à beira da inanição, o corpo vai começar a frear todos os processos do corpo, para gastar menos energia. Isso é chamado de desaceleração do metabolismo ou de desaceleração do metabolismo.

Então, a conclusão é simples, se restringir o consumo de carboidratos, chegará o momento, quando o glicogênio se acabará, e começará a ser queimado de gordura.

Por este princípio, há várias dietas: de baixo carboidrato e proteína углeводноe a distribuição. Como é evidente a partir dos nomes, todos eles são baseados na redução do consumo de alimentos que contêm hidratos de carbono. Eu não vou suas discutir em detalhes neste artigo, pois todos eles têm uma grande desvantagem: eles exigem contar calorias съeдаeмой do alimento, a fim de não exceder a taxa diária.

Por que sou contra calorias

Transpiração

Eu não gosto de contar calorias. E não é porque eu sou preguiçoso o suficiente ou não disciplinada. Não, simplesmente não é possível, se eu tenho que ir em um café ou jantando em um restaurante. E eu não quero carregar uma porcaria recipientes com alimento com suaves porções, não quero passar a noite toda na cozinha deste alimento.

Não, eu quero comer habituais de produtos, sua comida favorita e a perder peso. Isso é possível. E eu vou lhe mostrar como.

Comemos e perca peso, ou como perder peso rapidamente e de forma eficaz

Em primeiro lugar, é muito importante entender: em nenhum caso, não é possível excluir totalmente os carboidratos da dieta. Pelo menos por um longo tempo. Existem em nosso corpo, os órgãos, que podem comer apenas a glicose. Por exemplo, o cérebro. Se você por muito tempo (mais de 3 a 4 dias) recusar-carboidratos, receberá um e-transtorno de atenção, irritabilidade, diminuição da integridade.

Para reduzir os hidratos de carbono, e a perder peso de forma segura, há um truque: você precisa comer hidratos de carbono apenas para pequeno-almoço. O resto do dia com a realização бeлковом nutrição.

O resultado é que você come comida suficiente para não morrer de fome, mas não dá corpo a um monte de carboidratos - apenas uma quantidade mínima para manter. os processos necessários. Seu corpo está permanentemente em falta fácil energia, os estoques de glicogênio constantemente no limite inferior e sobre o processamento de hidratos de carbono em gordura, mesmo fora de questão. Depois disso, como serão alcançados os resultados desejados, é preciso um pouco de tudo retornar alimentos com hidratos de carbono na primeira metade do dia, de forma transparente voltar ao normal de energia.

E há outra, não é visível no início, mas a coisa boa: se não há hidratos de carbono, proveniente de comer a gordura já não consegue tomar forma nas células de gordura, assim como ele é usado pelo corpo como energia. E após a absorção, triglicerídeos, preso no sangue imediatamente vão para o trabalho. Por isso, já não há necessidade de evitou o consumo de gordura e comer no jantar uma porção de churrasco crime não é mais.

Correta a perda de peso. Instrução

Emagreci
  • Os carboidratos devem estar presentes apenas no almoço. Quando isso dizendo, café da manhã, eu não quero dizer a hora do dia. Eu quero dizer a primeira refeição depois de um sono. E em que momento ele será totalmente não importante
  • O resto do dia, comemos pratos, composto por carne, peixe, queijo ou ovos. São produtos que não contêm hidratos de carbono. O máximo que você pode comer carboidratos é de legumes salada de pepino ou de repolho, para a manter normal o funcionamento do intestino
  • Não голодаeм. Em nenhum caso
  • Depois de atingir a marca na balança suavemente o reembolso de carboidratos em nossa dieta. Mas neste caso, é aconselhável deixar o jantar, sem carboidratos, o corpo continuou em grande parte do dia de ficar sem carboidratos (com lanche antes do café da manhã)
  • Conteúdo calórico da refeição não há necessidade de contar, pois o que recebem energia a partir de proteínas e gorduras, nós não recebemos o excesso, capaz de оtложиtься em gordura subcutânea

Isso é tudo. Respeite essas regras e você vai começar a perder peso em poucos dias.

10.09.2018