Alguns fatos sobre a perda de peso que você irá surpreender -

Falta de cálcio no organismo pode levar a um conjunto de peso, o que é perigoso o amor tem baixo teor de gordura produtos e ainda 41 fato sobre a redução de peso.

sobre emagrecimento

1.O número de ingeridos durante o jantar, depende da iluminação

Quanto mais brilhante a luz, a menos que você coma — esta é a conclusão de cientistas alemães. A falta de luz distorce o tamanho da porção (ela parece menor) e o número de ingeridos mais difícil de controlar.

2. 15 minutos pulando corda iguais a 60 minutos de corrida

A biomecânica corrida – série de saltos com relaxado fase de vôo após o terramoto. Ao trabalhar com a corda, simultaneamente, diminuindo os músculos da perna de ambas as pernas e fazer movimentos circulares em uma das alças das articulações. É quase 4 vezes aumenta a carga de trabalho.

3.Você pode tudo

A principal regra de boa forma: equilíbrio de calorias, proteínas, gorduras, hidratos de carbono. Para emagrecimento equilíbrio é: 50% de proteínas, 30% de gorduras, 20% de hidratos de carbono. A quantidade de calorias depende do nível de atividade física. A alimentação deve ser equilibrada e variada. A deficiência de nutrientes pode levar a problemas de saúde.

4.De baixo teor de gordura de produtos, você pode recuperar

Produtos lácteos contêm as vitaminas A,D,E,K, mas sem gordura, eles não são aprendidas. Os lipídios fornecem um sinal para o cérebro sobre a satisfação. Se o prato não, nós comemos muito mais.

Para dar sabor a alimentos livres de gordura adicionam açúcar, e é rápidos, hidratos de carbono, a partir do qual você pode recuperar.

5.O peso depende da condição dos dentes

Está provado: as pessoas com um forte desgaste da superfície de mastigação, doenças dos dentes e da boca estão ganhando peso duas vezes mais rápido. Causa: má digestão e do metabolismo, devido à falta de mastigação de alimentos.

6.A curto prazo as dietas não funcionam

Em primeiro lugar, o corpo se separa com água e só então - com as células de gordura. Lento redefinição de peso, sugere confortável modo de alimentação sem jejum e estresse, por conta de que a dieta mais fácil de transportar. Emagrecimento rápido é um impacto negativo no trabalho, o aparelho digestivo e é repleta de alimentos, avarias e um conjunto de quilos extras.

7.Em pessoas com excesso de peso metabolismo normal

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As pessoas com excesso de peso gastam mais energia. Cada movimento e rotação lhes custa em algumas calorias a mais. Estudos têm demonstrado que o metabolismo nos totais de pessoas em torno do mesmo, assim como os maus.

8.O ganho de peso é um processo,

O ganho de peso é um longo processo, como a perda de peso. Se, depois de um pedaço de bolo escalas mostraram +300 gramas – é a água, e não gordura. Na manhã de peso volte ao normal. Para ganhar, você deve sistematicamente a quebrar o equilíbrio da proteína-gordura-o de hidratos de carbono e demais.

9.Aromaterapia ajuda a perder peso

Há aromas que enviam ao cérebro os sinais de saturação. Por exemplo, o cheiro de menta, maçã e banana. Mantenha a área de trabalho pequena garrafa com óleo periodicamente e mantenha-o ao nariz ao ataque forte de fome. Ao escolher uma maçã ou uma banana como um lanche, tente mastigar pode ser mais lento, a fim de prolongar o aroma.

10.Um lanche perfeito – pinhões

Cientistas britânicos descobriram: pinhões contribuem para a elaboração de cholecystokin – hormônio, e enviasse um sinal de saturação. De valor nutricional, eles superam de legumes, frutas, pão e carne. Um bônus adicional: pinhões contêm vitaminas A, B, C, D, E, taninos, fibras e hidratos de carbono.

11.Os proprietários de cães mais lento ganhar peso

Cientistas da universidade de Michigan estimam que os donos de animais de estimação diariamente cometem em 34% a mais movimentos! Passeio com o seu cão – excelente cardio, três vezes, aumenta o consumo de energia.

12.Em uma dieta permitido doce

Para a maioria doce – remuneração. Por esse motivo, o menor estresse eles "aproveitarem" chocolates. O consumo moderado de doces não afetará a figura. Dê preferência escuro o chocolate e frutas. Lembre-se, o PP-bolos e doces naturais de frutas secas não são menos ricos em calorias que os tradicionais sobremesas. Não se empolgue!

13.Deficiência de cálcio aumenta o apetite

Peritos da faculdade de medicina Laval realizou um estudo: dividimos as mulheres que são propensas a plenitude em dois grupos e propuseram diferentes dieta. A base de menus do primeiro grupo eram alimentos com alto teor de cálcio, segunda – baixo. Resultado: menu, enriquecida com cálcio, ajuda a perder peso mais rapidamente.

14.Ceia não afeta a forma

A principal regra de redução de peso: o consumo de energia mais receitas de calorias. A hora da última refeição deve ser, o mais tardar até 3 horas antes do sono. Se você é um "coruja", a ceia não apenas válido, mas também é mostrado (em pessoas com diferentes os ritmos circadianos é diferente o modo de funcionamento do metabolismo).

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15.Longos períodos de dieta ineficaz

Os cientistas da universidade da califórnia provaram: longa estadia na dieta reduz a sua eficiência. Para continuar a perder peso, você deve variar o cardápio e praticar atividade física regular.

16.Produtos com a negativa de calorias não existe

Um mito comum é: para digerir certos alimentos (aipo, por exemplo) precisam de mais calorias do que eles dão. Algumas frutas e vegetais ajudam a acelerar o metabolismo: rabanete, brócolis, uva, aspargos, cenouras e outros. Seu conteúdo calórico tende a zero. Que apreende eles alimentos gordurosos, perder peso não!

17."Líquido de calorias na conta de

Sentados em dietas escrupulosamente contar cada caloria, esquecendo-se de adicionar o chá, café, sucos. O copo de um padrão de café com leite 500 ml – 256 calorias, nova-sucus expressi – 180! Se seu objetivo é perder peso, beba a água com o com uma fatia de limão e um raminho de hortelã.

18.O tempo de sobremesa – 17h00

Francês nutricionista Alain Delano certeza: a razão de excesso de peso – a falta de capacidade de "ouvir" o corpo. Os hormônios são produzidos por diariamente "agenda". O pico de síntese de cortisol, participaram na digestão, – manhã. Portanto, Alain aconselha a comer mais gordura no café da manhã.

Rápidos carboidratos melhor digerido, à noite – com eles o aminoácido triptofano é entregue no cérebro e contribui para a elaboração de serotonina – o hormônio da felicidade. Isso protege contra o rompimento de alimentos antes de dormir. Delano diz: "o Melhor momento para a sobremesa: 16.00 – 17.00".

19.No inverno é mais fácil perder peso

No inverno, muitos não recuperam facilmente. Motivo: a redução de treinamento de atividades motoras, e não a desaceleração do metabolismo (mais um mito comum!). Com temperaturas abaixo de zero a velocidade do metabolismo aumenta (para a geração de calor), e as calorias são queimadas mais rapidamente.

20.Os homens perder peso mais rápido

Os cientistas descobriram: homens perder peso duas vezes mais rápido. Motivo: na regulação do metabolismo feminino participam de hormônios, preparando o corpo para a gravidez. Quando ele recebe menos calorias, qualquer recebeu o produto está atrasado como reserva, transformar no subcutâneo adiposo subcutâneo.

21.Dormir o suficiente leva a um conjunto de peso

Durante o sono que o organismo produz a leptina – hormônio estimulante do metabolismo e mecanismo de ocorrência da fome/ saciedade. Permanente o terremoto leva a sua falta. Conclusão: a violação do metabolismo.

22.10 minutos minutos de carregar contra os quilos extras

Exercícios físicos diários de 10 minutos, com 11% reduzem o risco de ocorrência de cancro, normalizar a pressão e ajuda a queimar até 300 calorias. O carregamento pode ser substituído curta caminhada – o oxigênio promove a quebra de gordura.

23.Feijão ajudam mais fácil de migrar a dieta

Feijão ajudam a evitar alimentos recaída. O efeito é conseguido devido à baixa velocidade de digestão. John Sievenpiper (Hospital De S. Michael em Toronto) provou: aqueles que têm uma porção de leguminosas por dia, não experimentam ataques agudos de fome durante o dia.

24.Todas as dietas são iguais

Tal afirmação fez um grupo de pesquisadores, sob a liderança de Bradley Johnston (Canadá). Os cientistas analisaram 48 estudo, os participantes que aderiram a diferentes regimes alimentares. Independentemente do escolhido uma dieta de perda de peso média foi de 8 a 9 quilos em 6 meses.

25.Sal e dieta não são compatíveis

Um grama de sal atrasa 100 g de água. Uma dose diária de 10 gramas (corresponde a um quarto de uma colher de chá). Cloreto de sódio (sal) está contido em alimentos: carne, legumes, queijo cottage e cereais. Com eles, o organismo entra a metade da norma, e o sal de pratos continua a ser não mais de 5 g.

26.Mono perigosos

Mendieta – o uso de um único produto (trigo, arroz, iogurte) dentro de um determinado período de tempo. Esta alteração de dieta dá um resultado temporário. Em uma situação estressante para o corpo bloqueia todas as fontes de retirada de gordura, e após o término da dieta o peso começa a aumentar. No mono-dietas perder peso através da retirada de líquido e a queima de massa muscular!

27.Chás para emagrecer não funcionam

A maioria delas opera como um diurético. Você a perder peso, livrando-se de líquido. Constantemente a ingestão de chás de ervas, corre o risco de ficar a deficiência orgânica do sistema excretor.

28.Menos de calorias – o mais útil alimento?

Em caso de azeite, linho e outros óleos vegetais, esta regra não funciona. Seu valor de energia for superior a 600 calorias por 100 gramas! Quando o fizer, os nutricionistas recomendam a não desistir de óleos durante a dieta – eles melhoram o metabolismo e reduzem o nível de colesterol.

29. Cremes para a celulite não ajudam a perder peso

Todos os cremes, pomadas e géis – queimadores de gordura para dar o efeito combinado com o direito a ração e a atividades físicas regulares. Eles contêm óleos essenciais, que melhoram a circulação do sangue, mas não сжиgающие os depósitos de gordura.

30.Descarga dias não são úteis para perda de peso

Para mudar para o modo de queima de gordura, o organismo necessita de um mínimo de 72 horas. Diária em jejum ajuda a eliminar o excesso de líquido. Depois de dias de jejum o peso volta com o primeiro almoço! Nutricionistas dizem: "não é Possível manter o peso normal, jejum um dia por semana e quebrar as regras do PP os outros 6".

31.Não precisa treinar todos os dias

Exercícios físicos são obrigatórios. Mas o corpo precisa de tempo para recuperar os músculos – faça pausas. O melhor gráfico: 4 vezes na semana, por 30 minutos, com a alternância de intensa, moderada, alimentação e exercícios aeróbicos. Isso irá ajudar a queimar de 50 a 100 gramas de gordura por semana.

32.Regularmente a exercitar-se, é preciso aderir a uma alimentação correcta

Constantemente visitando o ginásio, mas quebrando o modo de alimentação, o peso não vai embora. Para queimar as calorias contidas em um sanduíche de queijo branco com pão, manteiga e queijo, 60 minutos de actividade física, e costeleta de porco com purê de batatas é igual a 20 quilômetros de corrida.

33.Uma única vez, o jejum não "desliga" o corpo em modo de queima de calorias

A descarga dias, quando você оgраничиваетесь vários litros de água por dia, a taxa de metabolismo fica mais lento. Isso não acontece de imediato – através de 60-70 horas à falta de alimentos. Quando você começar a comer, o metabolismo funciona mais lentamente e todo o excesso é depositado em forma de tecido adiposo subcutâneo.

34.Não é possível determinar a oleosidade de alimentos "no olho"

Vegetal e manteiga de óleo, margarina – "espécies gorduras", que são muito ricos em calorias. Há produtos que contêm "escondido" em lipídios. Por exemplo, no vegetal alface – 20 calorias, mas se abastecer-lo com uma colher de chá de azeite de oliva, o valor de energia vai crescer até 65 calorias em 100 g. Total: prato com 70% de gordura na composição. Controle a isso!

35.A fórmula de peso: crescimento de menos 110 não funciona!

A fórmula do peso ideal inventado há 100 anos pelo antropólogo francês Campo de Brock. Os modernos nutricionistas referem-se cética: ela não leva em conta as características individuais de um organismo (por exemplo, a presença/ausência de massa muscular). Hoje, mais do que relevante a fórmula do IMC: peso dividido em crescimento dentro de um quadrado. Para as mulheres o número ideal varia de 19 a 24.

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36.A celulite e excesso de peso – não são a mesma coisa

A celulite resulta de distúrbios hormonais ou hidro-salina troca. Causas de excesso de peso mais: trabalho sedentário, comer demais, não estão em conformidade com o balanço de proteína-gordura-o de hidratos de carbono e outros.

37.O excesso de peso não está relacionado com a hereditariedade

Está provado: o excesso de peso – abrangente do fenômeno. A predisposição genética é uma das razões, além da mudança nos níveis hormonais, neurológicas e fatores psicológicos. Em 50% dos casos de excesso de peso – o resultado de excessos e de desequilíbrio de dieta.

38.Treinamento de força para redução de peso são cardio

Um mito comum é: intenso de cardio eficazes para a queima de gordura. Aeróbico de carga não deve ser superior a 20 minutos, para não "queimar" os músculos, juntamente com os demais calorias. O treinamento de força é importante! Quanto mais músculos no corpo, mais intensa é a queimar calorias em repouso.

39.A vapor e sauna seca não aliviam o excesso de peso

A alta temperatura estimula a circulação sanguínea, mas não elimina a gordura. Os lipídios fissão em determinadas reacções químicas e a evaporar" não é possível. No banho de vapor e sauna a perda de peso é devido à excreção de líquidos. Pares que funcionam em conjunto com atividades físicas e alimentação adequada.

40."Local de" emagrecimento – mito

Não é possível perder peso apenas na região das nádegas ou na barriga! O tecido adiposo não está relacionada com a visita ao lado de meus músculos. Fazendo exercícios em uma única área, fortalecimento muscular espartilho, e os lipídios são queimadas em todo o lugar.

41.Isenção de carboidratos não vai se livrar do excesso de peso

Fraqueza, irritabilidade, confusão, perda de memória, insônia, é resultado de dietas sem carboidratos. Não obtendo carboidratos, o corpo entra em modo de economia, store gordura a cada refeição. Em conjunto com um excesso de proteínas leva à formação de o colesterol placas.

22.10.2018