A nutrição adequada para o emagrecimento – menu para cada dia, para moças

Para se livrar do excesso de peso, não é necessário sentar-se em uma rígida dieta. Às vezes, o suficiente para ir para a nutrição adequada para o emagrecimento, que nós escrever abaixo de cada dia. Para as meninas é a opção ideal para manter a forma e não agravar o estado de saúde.

alimentação adequada

Noções básicas de alimentação adequada para emagrecer

  1. Para a plena reforçar todos os processos metabólicos, a necessidade de consumir um mínimo de 1,8 a 2 l. de água tratada todos os dias. E a este número são adicionadas a sucos, chás, caldos e PR.
  2. A dieta de alimentação adequada, calculado em cada dia, famoso pela sua densa programação. O menu sugere que comer, tem fracionários porções de 5 vezes por dia.
  3. A água consumida é estritamente (!) 45 minutos antes de uma refeição ou 2 horas depois dela. Se você atormenta a sede durante a refeição, faça um gole, não mais.
  4. Nunca perca de manhã, refeição, mesmo se muito tempo. Pequeno-almoço é a base de purificação, sem ele você a perder peso simplesmente não pode.
  5. Totalmente evite ingerir carboidratos, que se concentram em uma rápida alimentação, doces, produto semi-acabado, enlatados e carnes frias produtos. Porque tais alimentos retarda o metabolismo.
  6. A alimentação adequada para emagrecer não implica falha total do doce, mas é preciso escolher as guloseimas com a mente. No menu de cada dia pode ser membro de tâmaras, o mel, o chocolate amargo no mínimo, frutas cristalizadas. Para as meninas tudo isso será extremamente útil.
  7. Totalmente excluída a comida preparada por meio de fritura. Toda a comida é extinto, fabricado, no vapor.
  8. A maior parte do menu deve ser de frutas e legumes, as bagas sazonais, a cultura de cereais, alimentos ricos em proteínas.
  9. Com cuidado, mastigar a refeição deve sair, pelo menos, 20 minutos. Levante-se da mesa com uma leve sensação de fome. Considere o tamanho das porções.
  10. É importante observar a higiene de alimentação, que é a rejeição total do alimento por 3 a 4 horas antes de sua partida para a cama. Se atormentado pela fome, usar um copo de iogurte/leite azedo/iogurte com порубlенной de vegetação.<

A nutrição adequada para o emagrecimento – menu em 14 dias

A nutrição adequada para as meninas tem um menu simples de cada dia. Mas lembre-se que você deve comer de acordo com o relógio:

  1. 08:00-09:00
  2. 10:00-11:00 (lanche)
  3. 13:00-14:00
  4. 16:00-17:00 (lanche)
  5. 18:00-19:00

Dia do n.º 1

  1. Ovos mexidos com base em ovos e individuais de proteínas com espinafre, kiwi (2 PCs.).
  2. Torradas ou dietética de pão, queijo em fatias (2-4 PCs.).
  3. Vapor de almôndegas de frango ou peru, cozido no vapor arroz cozido, legumes e verduras.
  4. Dietéticos, sirva cheesecakes/caçarola, um xarope.
  5. Iogurte de beber com a adição de semente de linho (0,25 l. — 8 gr.).

A nutrição adequada para o emagrecimento mostra excelentes resultados. Um menu para cada dia, sendo que, no primeiro dia, o estômago parece estar cheia. Para as meninas, é recomendável reduzir a quantidades de porções, comer menos do que já está posto.

Para o dia 2

  1. Farinha de aveia e de linho mingau de aveia na água na proporção de 10: 1, a banana.
  2. Cozida de frango ou atum em bancos (enlatado em seu suco).
  3. Arroz com pedaços de carne de vitela, dieta da sopa de repolho com carne.
  4. Toranja.
  5. Copo de iogurte com ervas e sementes de linho.

Dia do n.º 3

  1. Queijo caçarola de dietética, o café sem açúcar e creme de leite.
  2. Um punhado de nozes, de 5 de tâmaras, maçã.
  3. Qualquer um de sopa a sua escolha, uma salada de verdes de vegetais, ovo cozido.
  4. Requeijão.
  5. Costeletas ou croquetes-a-par, pepino fresco, folhas de salada.

Dia nº 4

o para emagrecimento
  1. Pão integral com fatias de queijo ou de qualidade de salsicha (estritamente para escolher, combinar, não é possível).
  2. Requeijão.
  3. Sopa de carne e legumes, a cenoura com o óleo.
  4. Salada de frutas ou uma luz coalhada & sobremesa, a castanha de caju.
  5. Ovo cozido, iogurte com aneto.

A nutrição adequada não implica a descarga. Para emagrecer o suficiente para ficar em um menu para cada dia. Mas para as meninas, às vezes, é útil para beber kefir ao longo do dia, isso pode fazer a limpeza.

Dia do n.º 5

  1. Trigo, cozido em água fervente com a noite, ameixa/tâmaras.
  2. Salada de verão.
  3. Salada quente de ovos, cozido de carne de vitela, do queijo, a pimenta e o tomate (de recarga de óleo ou creme de leite).
  4. Um pedaço de um peixe assado, folha de alface.
  5. Frango cozido com brócolis e arroz.

Dia nº 6

  1. Os ovos, frito na frigideira sem óleo, o queijo (2 fatias), espinafre.
  2. O arroz cozido, um punhado de uvas passas e nozes.
  3. Sopa com almôndegas de peru cozido em molho de tomate, peixe, salada.
  4. Ryazhenka.
  5. Toranja.

Dia nº 7

  1. Tâmaras (3 PCs.), gratinado de queijo cottage.
  2. Salada de frutas sortidas.
  3. Trigo cozido uma perna de frango sem pele, picles, mingau de trigo.
  4. Estufe os preguiçosos (2 PCs.).
  5. Ouriços de carne com recheio de abobrinha.

A nutrição adequada para o emagrecimento é um componente importante. Disponível um menu para cada dia, para as meninas que permite alcançar os resultados desejados.

Dia nº 8

  1. Sanduíche de pedaços de pão de centeio, do queijo e não gordura queijo cottage, pera.
  2. Requeijão (80 gr.) com 15 gr. o mel.
  3. Porção de caldo de carne, salada de legumes.
  4. Grapefruit, pêra.
  5. Duas de pepino, trigo cozido de peru.

Dia nº 9

  1. Mingau de arroz na água com 15 gr. manteiga, laranja.
  2. O ovo, pepino, um brinde.
  3. Pescada cozidas (200 gr.), salada de legumes.
  4. A maçã verde, chá de ervas, a ricota.
  5. Legumes no vapor com cozido filé de peito de frango.

Não é possível perder peso de forma eficaz, se não cumprir uma dieta de alimentação saudável. Para você a cada dia passamos detalhada do menu.

Dia de # 10

  1. O ovo maduro o tomate, purê de batatas.
  2. Caldo de rosa mosqueta, tangerina (2 PCs.).
  3. Um brinde com o firme queijo, sopa de cogumelos e arroz.
  4. Gratinado de queijo cottage.
  5. Marinha de couve com cozido Pollock.

Dia 11, do

  1. Fresco de morangos (120 gr.), a aveia no leite desnatado.
  2. Iogurte caseiro com mel amargo do café.
  3. Chucrute com assados de peixe.
  4. Salada com creme de leite e legumes.
  5. Dois frescas de pepino, assada frango sob o queijo.

A nutrição adequada é importante não só para o emagrecimento, mas também o bem-estar geral. Considere um menu para cada dia, desenvolvido para as meninas.

Dia nº 12

  1. Mingau de aveia na água com banana.
  2. O kiwi, o pomelo.
  3. Trigo cozido peito de frango, vegetais de uma caçarola.
  4. Um copo de suco de tomate, o camarão cozido (160 gr.).
  5. O kefir (250 мl.).

Dia 13 º

  1. Amargo do café, ovos mexidos.
  2. Laranja, banana.
  3. Cozido cogumelos com filé de peito de frango e as batatas.
  4. A maçã, o leite azedo.
  5. Sirva as maçãs com canela (2 PCs.), requeijão.

Dia 14 º

receitas
  1. A banana, a aveia na água com mel.
  2. Chá de ervas com limão, um pouco de nozes, a maçã.
  3. Legumes no vapor com marrom arroz, sopa.
  4. Caçarola com banana.
  5. Tomate, camarão cozido, pepino (2 PCs.).

Para alcançar o resultado desejado, é importante seguir uma dieta adequada. Também para o emagrecimento eficaz de praticar exercícios físicos regulares. Examine cuidadosamente o menu para cada dia, para as meninas e começar a metodologia.

13.11.2018