As instalações para emagrecimento

Para perder peso de uma vez e por muito tempo, e de preferência para sempre, não é suficiente ir para o pão e a água. Como e quando o tratamento precisa de uma ação integrada. Uma abordagem integrada para a perda de peso deve conhecidos por nutricionistas e é considerado o mais eficaz e seguro para a saúde.

as instalações para emagrecimento

O que está incluído no complexo para perda de peso?

Em primeiro lugar, de sua necessidade de distinguir entre os principais partes de uma abordagem integrada e mais. Por exemplo, vai ser difícil perder peso de uma pessoa, que não nega a si mesmo em pele oleosa e saudáveis de alimentos, ou a funcionar quando lembra do estômago. Por outro lado, o efeito de emagrecimento virá não tão rápido se não praticar esportes. Ou seja, a base do complexo é:

  • o que comer?
  • quando comer?
  • quanto a passar o tempo na academia?

Mas nem tudo é tão triste, não há razões e para a alegria. Afinal, o complexo pode incluir e coisas agradáveis. Por exemplo, relaxantes banhos minerais ou de massagens, sauna ou banhos de vapor, tratamentos anti-envelhecimento a máscara...

Então, o que comer?

Tudo depende de como rapidamente você precisa perder peso e como um monte de repor. A partir disso, é desenvolvido aceitável dieta. Embora para quem quer perder peso, existem fundamentos alterações de dieta:

  • mais de frutas e de legumes (de preferência frescas);
  • a carne só é adequado magra (não torrado crosta as aves grelhadas);
  • mais produtos que contêm fibras (pão integral, cereais, lentilhas);
  • vitaminas (especialmente se perder peso precisa no inverno ou na primavera).

Quanto às restrições, então, dizer um firme "não" a algumas trata. Por exemplo, de sabor agradável, doces ou ar para produtos de farinha branca de neve. Torradas graxos asas ou salada, ricamente temperada com maionese e outras delícias, que gostamos de ter a "adiar" o melhor dos tempos.

Quando, então, há?

Quando quero, mas não menos 5 vezes por dia. Quanto mais, melhor. Habituar-se a tal gráficos de alimentação, você pode treinar o corpo não adiar nada sobre o estoque. Em tal esquema de energia, não há muitos pontos positivos. Por exemplo, não há súbitas crises de fome, depois do que o alimento comido mais do que o necessário para o corpo. Todo o corpo funciona sem extremos, mais constante. E, considerando que lanche devem ser produtos úteis (maçãs, croutons integrais, iogurtes...), você não pode duvidar da influência positiva sobre a saúde de todo o organismo.

Abaixo está uma amostra esquema de ingestão de alimentos por um dia, para aqueles que desejam perder peso, com qualidade e por muito tempo.

Pequeno-almoço:

Flocos de aveia com frutas secas cerca de 100 g.

Ovo (cozido, em qualquer forma, mas é melhor não frito).

Os hóspedes podem escolher a gosto. Isso pode ser:

o padrão de uma xícara de café ou chá sem açúcar,

um copo de iogurte ou leite,

um copo de suco fresco.

Se desejar, a bebida pode substituir o favorito de fruta.

Lanche depois do pequeno-almoço (cerca de 2-3 horas):

Fruta predileta.

Requeijão – cerca de 100 gramas (não gorduroso).

Dietética de biscoitos de algumas peças.

Não se deve esquecer que este é um lanche, e não um a ingestão de alimentos.

Completo para um delicioso jantar (a sua escolha):

bela forma

Peixe (200 g) cozido, o arroz cozido.

Filetes de frango, cozida no vapor (150 g), de arroz ou de trigo.

Cozido de carne (100 g) e o arroz.

Nas opções acima do almoço, necessariamente, precisa incluir saladas de vegetais não menos de 250 g.

Lanche após o almoço:

Salada de frutas, vestida com iogurte.

Fruta predileta.

Um copo de suco com biscoitos cereais.

Queijo (100g), se não foi a primeira vez que a ingestão de alimentos.

Jantar (não mais tarde do que 2 horas antes de dormir):

Filetes de frango, cozida no vapor (150 g), ou o trigo cozido de carne (150 g), ou peixe grelhado (150 g).

Saladas de vegetais verdes com enfiado óleo vegetal.

Para trabalhar qualquer esquema de alimentação não deve esquecer aquático equilíbrio do organismo. Beber água precisa entre as refeições, para que no dia de beber cerca de dois litros.

Quando a frequentar a academia?

A redução de peso pode causar a flacidez da pele. Lutar com as consequências de dieta vai ajudar exercícios físicos. Em conjunto com uma dieta adequada, exercícios físicos ajudam a adquirir belas, reforçou os músculos. Aqui, o importante é não exagerar, afinal, o principal objetivo – perder peso, e não se transformar em um fisiculturista.

Quais são as características do exercício físico durante a perda de peso. É importante lembrar que todos ao calorias ingeridas devem ser expostos. Se comer algo saboroso e calórica, necessariamente trabalhamos duro para treino. Se a dieta é composta de receitas pouco de produtos, não precisa passar-se no ginásio, a um estado de desmaio. Basta seguir alguns de ginástica (estáticas) de exercícios de alongamento e relaxamento muscular.

Princípios de exercícios físicos:

  • a regularidade;
  • a iniciativa individual;
  • uma atitude positiva.

Por isso, alguns exercícios podem ser realizados sem sair de casa. Aqui estão vários exemplos de atividades para aqueles que nunca praticaram o esporte.

  • O agachamento, você pode começar com uma caminhada de 10 minutos, e com o tempo a cumprir 50 abdominais por uma abordagem. O resultado – uma bela banda.
  • Saltar à corda, de 20 a 50 vezes por uma abordagem, farão os pés ajuste e bonito.
  • As pistas em diferentes direções, de pelo menos 10 vezes em cada lado, vai ajudar a fazer a sua fina cintura e livrar-se da gordura de resgate de um círculo.
  • Exercício moto – deitado de costas levantar os pés e "viajar" no imaginário de bicicleta (20 a 25 vezes). Um bom exercício para os abdominais.

Emagrecer é bom!

Todos concordam que a dieta é um conjunto de restrições e uma série de ações realizadas pelo poder. Mas com a correta (integrado) abordagem a pessoa experimenta a perda de peso é só alegria.

Aqui estão algumas alegrias, contribuem para uma sensação de felicidade no período de deslocados restrições.

Massagem é a melhor maneira de relaxar. Além de especiais em meios boa maneira de se livrar da celulite.

A caminhada para o banho de sauna é capaz de relaxar os músculos tensos e promove a perda de peso.

Para melhorar a condição da pele durante o emagrecimento pode mimar-se com esfoliantes para o corpo, banhos aromáticos e envolve. Por exemplo, banheira com sal marinho e a adição de óleo essencial de grapefruit não é apenas relaxante, mas também tem efeito contra a celulite.

exercícios para perder peso

E o mais importante é a relação entre o processo. Só uma abordagem integrada para a perda de peso fará com que o processo de redução de peso agradável e dar o melhor resultado.

22.12.2018