Eficiente dieta para emagrecer a barriga e nas laterais

As mulheres procuram melhorar a sua forma e, por isso, eles começam a observar os diversos dieta, buscando perder peso na região da barriga e dos lados. Eles são considerados os mais problemáticos em relação à acumulação de depósitos de gordura extra. Portanto, para ser saudável e ter uma figura esbelta, a necessidade de acompanhar a energia e levar uma vida saudável.

A escolha errada de alimentos

como perder peso

A primeira razão para a deposição de excesso de pregas nos quadris, cintura, barriga são prejudiciais hábitos alimentares. Aguda, gordura, doce, comida, alimentação desequilibrada, um saboroso lanche para a noite, não só contribui para o aparecimento de excesso de gordura nestes locais, mas também retarda o processo real de troca.

Então, não tome:

  • doces, açúcar refinado, leite e chocolate branco, cookies, doces com alta porcentagem de gordura;
  • alimentos com grande quantidade de óleo e sal;
  • pão branco, bolos, pães, biscoitos;
  • chá com açúcar, café;
  • carrinhos de molhos, molhos (condimentos);
  • produtos com uma grande quantidade de soda;
  • refrigerantes;
  • gordurosos, fritos, alimentos, fast-foods.

Reduza alimentos com alto flatulência, porque a barriga começa a aumentar e torna-se ainda mais. Estes incluem feijão, uva, repolho, a maçã.

Tome os seguintes produtos que aceleram a queima de gordura:

  • a carne dá a capacidade de obter energia a partir de gordura, contribuindo para a redução do colesterol ruim;
  • toranja – fruta de baixa caloria, acelera o processo real de câmbio e queimando gorduras, de sairmos do corpo de substâncias nocivas e toxinas;
  • as nozes ajudam a perder os quilos extras, contribuem para reduzir o desejo por doces, é possível adicioná-los em cereais na quantidade de 5 – 7 peças;
  • a ricota, em que o ácido linoléico contém em grande quantidade, melhora o processo digestivo de açúcares;
  • o café verde, não sofre de fritura;
  • pimenta – é aguda tempero, acelerando real de câmbio, com o lançamento do organismo;
  • o abacate pode adicionar em saladas, uma vez que reduz o nível de colesterol e mantém a forma de uma forma saudável e um delgado forma;
  • o chá verde acelera a queima de tecido adiposo, limpando o corpo;
  • as sementes de leguminosas contêm grande quantidade de fibras e limpam o intestino de forma natural;
  • canela – tempero, contém grande quantidade de antioxidantes, acelerando real de câmbio e corrigir o nível de açúcar.

A falta de movimento e exercício físico

Um papel importante na base da maioria das dietas pertence a um défice de calorias: você deve gastar mais do que acumular. Assim, quando o dever de desfrutar ou utilizar o computador, o organismo gasta as calorias, mas ativamente acumula. Portanto, é necessário mover-se mais e prestar atenção para o esforço físico.

Prejudiciais hábitos

Os inimigos mais perigosos para manter delgado de corpo e de saúde são o tabagismo e o álcool. Além do efeito negativo de fumar diminui no organismo, os processos metabólicos e o álcool contém muitas calorias vazias, que impedem o correto na digestão dos alimentos. A ocorrência da barriga com pregas de gordura corporal contribuem para dormir o suficiente, um estilo de vida estressante, regular situações de stress, desequilíbrio hormonal e a má postura.

O menu para a semana para emagrecer a barriga e nas laterais

dieta para emagrecimento
No café da manhã Para almoço Para o almoço Para o lanche da tarde Para o jantar
Seg. Baixo teor de gordura iogurte, salada de frutas Banana, pão, apresente comportamento estranho de passas Peito de frango trigo cozido, tomate, pó de arroz Banana, laranja Salada de legumes, kefir
Watts. Mingau de aveia com frutos ou de frutas, pão com geléia Pão integral, queijo, maçã Mingau de trigo, moela de frango Salada de fruta A carne e os vegetais, cozidos no vapor
Cf. Ovos cozidos, nacos de baixa caloria, o pepino, ou o doce de pimenta As bagas, laranja, iogurte Mingau de trigo com limão alface e cogumelos Pão, kefir Peixe trigo cozido, pepino, tomate
Qui. A fruta à vontade, flocos de farelo de trigo Smoothie de frutas Ragu vegetal com carne cozida Salada de legumes Peito de frango, legumes, torradas sem manteiga
Fr. Salada de legumes, pão, queijo, tomate Apresente comportamento estranho de frutos secos ou nozes De legumes sem carne sopa, de queijo caseiro Amendoins, castanhas de caju ou amêndoas Salada com azeite de oliva e frango pedaços
Sáb. Queijo cottage baixo teor de gordura, torradas, fruta Alguns vegetais ou frutas salada leve Salada de legumes, uma perna de frango sem pele Iogurte baixo teor de gordura, maçã Peixe cozido, salada
Sol. Pães integrais, granola com iogurte, frutas secas Queijo caçarola (uma porção) Salada de fruta, queijo com frutas Queijo duro com pão Salada de pepino, a cebola e o tomate, as batatas cozidas.

Dicas

  • Para aspen cintura tome água em jejum. A cada dia, de manhã, meia hora antes da refeição beba um copo de água morna com espremido nele limão. Ocorre a intensificação do trabalho do intestino, acelera real de câmbio.
  • Eficiente dieta para emagrecer a barriga e nas laterais envolve pequenas refeições: pequeno e muitas vezes. A comida coma a cada 3 horas, após o surgimento de sentimentos de fome. Pequenos deve ser repartido. O alimento tome pelo menos, 20 minutos. Nesse caso, o estômago é reduzido gradualmente, e de cada vez que pede uma pequena porção de alimentos.
  • Coma durante não menos de 400 g de frutas e vegetais por dia.
  • Pequeno-almoço diariamente, de preferência para dar grão.
  • Prejudiciais doces, substitua o mel, frutas secas, nozes, baixo teor de gordura iogurte.
  • Saladas abasteça com óleo vegetal (de preferência o azeite) ou vinagre de maçã, mas não de maionese e creme de leite.
menu para emagrecimento

Desejamos sim se livrar da gordura de corpo e tornar-se novamente esbelto e saudável.

20.07.2019