Perca peso com a ajuda de calorias dietético

Uma variedade de dietas oferecidas para o emagrecimento, hoje, ninguém se surpreende. Mas é preciso ter uma enorme força de vontade, para uma semana inteira a comer trigo mourisco ou arroz. A tortura de suportar muito difícil. 100% de garantia de que o peso não volta, infelizmente, não. No entanto, não se desespere! Acontece que você pode perder peso e sem torturas do corpo. Isso vai ajudar cozinha dietética. Receitas dietético surpreender a diversidade e capaz de satisfazer os gostos mais requintados.

Cozinha dietética – uns perder peso

como perder peso

Dieta para emagrecimento é a melhor opção para perder os quilos extras, alimentando-se com este delicioso e com benefícios para o organismo. É a alimentação fornece o corpo com substâncias necessárias para o pleno funcionamento. A psique não será corroído, a saúde continua, e a redução da gordura de corpo é feliz. O peso lentamente, mas firmemente, vai derreter.

Erros de pensamento sobre dieta nutrição

Na vista de muitas pessoas de dieta, é absolutamente insípido comida, que têm de ser engolidos com maiores tribulações. Isto é fundamentalmente a idéia errada. De dieta, sugere um menu composto por pratos com reduzida de calorias. Tais alimentos não só é saudável e deliciosa, mas também oferece o verdadeiro prazer gastronômico.

Dieta de calorias

Quando a ingestão dietética de alimentos é observada uma importante e uma regra simples: o gasto de calorias a mais do que é consumido.

Claro, tem que fazer as lições de aritmética e contar calorias. Garanto-Vos, não é assim tão difícil. Informações sobre calórica variedade de produtos é bastante acessível a todos. Sem o trabalho, ele pode ser encontrado na Internet. Algumas receitas calorias pratos de emagrecimento têm o mesmo cálculo de calorias. E calculadoras de receitas, apresentadas em muitos sites de dieta alimentar, permitem-lhe efectuar o melhor cálculo de calorias e de organizar para si mesmos individual equilibrada menus dietéticos.

Maneiras de preparar dietético

Alimentos dietéticos vários limita maneiras de preparar o alimento. Totalmente inaceitável opções de actividades de grelhados, incluindo, frito. Mas a sociedade moderna e eletrodomésticos para a cozinha que permite preparar deliciosos pratos de outras maneiras.

Muito saborosa e além de tudo, com o mínimo de custo possível para preparar pratos dietéticos em panela eléctrica,. Os produtos, principalmente, são tratadas a vapor, ensopado. Você também pode variar o cardápio muitas saladas de vegetais frescos e frutas. Mostra e a cozinha. Com a abordagem certa, deliciosos pratos dietéticos vai fazer a Sua mesa de feriado!

Aprendemos a planejar um menu para cada dia

Útil, saudável e baixa em calorias o alimento não é difícil de preparar em casa. É preciso lembrar de uma coisa–, para ter a excelente forma física de pouco comer, com mais freqüência, para estar ao ar livre e praticar exercícios físicos.

Receitas dietético para emagrecimento, gradualmente, para livrar Você de quilos desnecessários. Você vai se sentir mais leve, mais confiante e mais jovem.

Algumas das opções do menu

Então, a decisão de perder peso usando a dieta alimentar. O desenvolvimento independente do menu difícil. A proposta de variante aproximada de dieta vai ajudar a orientar na seleção de pratos. A dieta é elaborado tendo em conta que diariamente é gasto com 1100 calorias. Pratos facilmente permutáveis, se você não esquecer de levar em conta as energética de valor.

Exemplo de menu pode aparecer assim:

Opção 1

  • Pequeno-almoço: cereais e 200 gramas (preferivelmente, aveia), cozida no lean leite com a adição de 50 gramas de bagas (pode ser fresco ou congelado forma) e uma xícara de café. Os edulcorantes são excluídos!
  • A segunda manhã: cenoura ralada (duas coisas de tamanho médio), arched azeite de oliva extra virgem.
  • Almoço: trigo cozido de trigo 100 gramas, salada de legumes (de recarga de óleo, o melhor azeite).
  • Lanche da tarde: um cocktail de frutas (o corte de peras, maçãs, kiwis e nectarina) – meia xícara de ser o suficiente. Além disso, deve-se beber um copo de água ou chá verde.
  • Jantar: trigo cozido de frango (pode ser de peru), salada de legumes (de recarga de óleo).

Opção 2

  • Pequeno-almoço: 200 gramas de requeijão mínimo de gordura, metade de uma banana. O chá. Os edulcorantes são excluídos!
  • A segunda manhã: cenoura ralada (duas cenouras de tamanho médio), uma fruta cítrica (qualquer um).
  • Almoço: arroz cozido 100 gramas de peixe no vapor e legumes no vapor.
  • Lanche da tarde: esquartejado escura de pão com a pasta de ricota e com uma fatia de tomate. Beber um copo de água ou chá verde.
  • Jantar: omelete de legumes, salada de legumes (de recarga de óleo).

Opção 3

  • Pequeno-almoço: cereais (aveia ou qualquer cinzenta) 200 gramas, cozida no leite desnatado. 1 maçã. Café preto sem açúcar.
  • O segundo pequeno-almoço: 20 gramas de nozes e uva (um pequeno ou grande parte).
  • Almoço: sopa de legumes (200 gramas).
  • Lanche da tarde: um cocktail de frutos (groselha, mirtilo, cereja, morango). Beber um copo de água ou chá verde.
  • Jantar: gratinado de queijo cottage (mínimo de gordura!), mors dos ácidos de frutas.

Isso básicos de opções, com base nas quais pode escolher um menu para a semana tendo em conta calórica de produtos.

Como ir para a dieta?

dieta para emagrecimento

Nutricionistas aconselham para começar uma dieta de sábado ou domingo. Para a maioria das pessoas este fim-de-semana. É melhor não planejar quaisquer atividades ou passeios pelo campo. Observe seu corpo, afinal, qualquer mudança na alimentação, para ele, o estresse. Bem, se Você tiver a oportunidade de estimação em condições de adaptar-se à mudança de regime de alimentação. E em seu tempo livre você pode fazer, pelo menos, o exemplo de menu para a primeira semana e procurar receitas interessantes de pratos para a alimentação correta durante a perda de peso.

Os primeiros pratos deliciosos e útil

Dieta de sopas são praticamente ideais assassinos de gordura. Eles têm um monte de substâncias úteis e eles são leves. O processo de emagrecimento, juntamente com o consumo de alimentos vegetais, sopas vai acontecer muito mais ativo.

As regras de preparação da dieta de sopas

Produtos para fazer home útil sopa deve, necessariamente, ser frescos e temperos – naturais. O sal deve usar o mínimo.

A sopa é preparada rapidamente, portanto, preserva o aroma dos produtos. Vantagens não cozinham, comem, certamente, fresco. A regra principal é não ligar incongruente produtos, por exemplo, a carne com cereais, peixe com ovo.

As sopas devem ser preparadas na vegetais caldo. Na obra, vão também os caules, as folhas. E eis caldos de carne assumem apenas secundário, a primeira água, devem, necessariamente, ser drenado.

Receitas interessantes original sopas

  1. Sopa de manjericão. Local de nascimento – Itália. Para preparar tal pratos é tomado cebola pequena e finamente cortado, e, em seguida, frito em manteiga. O lucas adicionam jovens ervilhas e um pouco de caldo de legumes. A cebola com ervilhas precisa em seguida, em fogo brando por um quarto de hora. Em seguida, bolinhas são moídos e transferem em pan com o caldo, ajustado para o ponto de ebulição. No final de sopa adicionam um pouco de creme de leite e o manjericão picado.
  2. A sopa de tomate. Ele, talvez, é uma exceção em uma série de dieta de sopas. Para sua preparação, deve-200 gramas de carne de vitela e um par de batatas médias, que ferver em um litro de água. No final do caldo adicionam 400 gramas de tomates sem casca e uma pequena lâmpada. Depois de meia hora, a sopa está pronta. Resta acrescentar muito finamente picada pimentão, a salsa e o alho. Cozinhe por mais alguns minutos e deixe repousar. Dieta de carne análogos a este à sopa não.
  3. Sopa de purê de abobrinha ou de abóbora. Uma receita fácil e rápida. Abobrinha (abóbora) é cortado em cubos e ferver. Pulverizado em um liquidificador. Adicionam um pouco de creme de leite ou manteiga, sal. Resta ferver uma sopa, um par de minutos e ele está pronto! A alimentação é um prato melhor de tudo com creme de leite e ervas.

A carne em uma cozinha dietética

Como a carne magra é usado carne de bovino, carne de aves e coelho. Cozinha dietética nega completamente fritar, por isso, os pratos são preparados no vapor ou a carne simplesmente ferver. É preferível usar o produto em forma de pó.

Carne bovina no menu dieta

Pratos dietéticos de carne diferem excelente bom gosto. Você pode simplesmente ferva pequenos pedaços de carne, caldo de usar para a sopa, e alimentar-se com carne cozidos ou legumes frescos. Em alternativa, a partir de pedaços de carne também é possível preparar o goulash, ensopado de carne com cebola, cenoura e o tomate em uma pequena quantidade de caldo de carne. Se os pedaços de baixo teor de gordura da carne refogar em creme molho de tomate, o resultado será excelente Strogonoff de carne. Para o prato acabou realmente a dieta, a carne primeiro você precisa ferver e só depois adicionar o restante dos ingredientes.

Excelentes receitas, você pode pegar e para triturado no recheio de carne. Isso almôndegas, croquetes, coloque seu almôndegas, almôndegas. Mestre em dietética de cozinha não é diferente das receitas tradicionais. A única condição é que todos os pratos semelhantes estão se preparando para um par.

Picada a carne ideal para preparar recheado de pimentão, abobrinha, repolho, caçarolas e creme. As refeições são um belo exemplo de dietética de cozinha, porque a carne deles combina com legumes.

Carne branca no menu dieta

A carne branca é a carne de uma galinha, de peru e coelho. Distingue-se pelo maior gosto propriedades e alto teor de proteína animal. A carne é bem digerida, não causando gravidade no estômago. Além disso, pratos dietéticos de frango, coelho, peru cozinhar não é difícil.

A carne, como já mencionado acima, é usado em cozido forma, cozido no vapor ou saciada. Cozida ou cozida no vapor carne vai bem com legumes e especiarias naturais. É extinto carne branca em uma variedade de molhos – de tomate, creme, legumes.

Interessante e deliciosos pratos dietéticos de peito de frango cozido no forno. Também suculenta apenas e é cozido com legumes e especiarias.

O peixe na cozinha dietética

Menu vegetariano, sem peixe, é impensável. O peixe é concurso gosto e uma mina de ouro de substâncias úteis. Pratos a partir dele, requintado e delicioso. O peixe pode ser assim, como a carne, assar, ferver e deixe ferver. Um dos mais fáceis de preparar, mas, no entanto, requintada receita é um peixe assado em folha. No preparada a folha é colocada, na verdade, o próprio peixe, um pouco de limão, as especiarias, o sal a gosto. Em seguida, a folha precisa suavemente a embalar e enviar, em forno pré-aquecido. Este é, provavelmente, uma das melhores maneiras de preparar o peixe.

Cozinha dietética e legumes

receitas para emagrecer

Cozinha dietética e legumes são inseparáveis. Sua saciada, ferver ou simplesmente, consumido em sua forma bruta. O óleo de enchimento de saladas de vegetais é preferível usar azeite de oliva. Os pratos são obtidos com o menor número de calorias, são digeridos facilmente e abastecem o organismo sais minerais e vitaminas.

Um dos mais úteis e despretensioso de pratos, é a batata cozidas. Seus assados no forno. Não é proibida também moderadamente a adição de especiarias. Comer a batatas pode ser com ervas frescas.

Populares e pratos dietéticos de abobrinha, afinal, a abobrinha também é um produto de baixa caloria. Uma das receitas mais populares dietética de cozinha – panificação de abobrinha no forno. Uma moderna cozinha permite assar abobrinha é totalmente sem óleo. O suficiente para cortá-los com círculos, decomposto em da capacidade resistente ao calor, polvilhe com a canela e o alho e enviar no forno. Se prepara um prato rápido.

Também a partir de abobrinha preparam para o ensopado, cereais, guisados, sopas. Da mesma forma preparada e abóbora.

Em geral, você pode usar quase todos os vegetais. Mas ainda assim um dos mais valiosos na cozinha com o menor teor de calorias é a couve, especialmente a cores. Pratos dietéticos de couve-flor não é apenas útil, mas diferem um sabor único. Em caráter excepcional, no fato de que as proteínas instantaneamente absorvida pelo organismo. Repolho saciada, assados, ela é preparada a partir de uma sopa de batatas.

Produtos lácteos na cozinha dietética

Produtos lácteos dietética de cozinha não é apenas popular, mas também são indispensáveis. Sem o iogurte, o leite e a ricota não custa nem um eficiente dieta para emagrecimento. Produtos lácteos comendo com frutas frescas e frutas.

Mas o rei de produtos lácteos na alimentação é, sem dúvida, o requeijão. Este produto dietético serve:

  • independente de pratos – cheesecakes, caçarolas, de massas;
  • dieta do queijo em forma de mousses e coquetéis com frutas vermelhas e frutas;
  • queijo-guisados de legumes (por exemplo, recheado com tomates com ricota e ervas picadas).

Dieta para perder peso é a varinha-varinha. Não deve perturbar-se a rejeição dos pratos favoritos! Afinal, de fato, cozinha dietética difere apenas alguns de uma lista de valores válidos de produtos e tecnologia de processamento. E que desejam perder peso, essa cozinha é sempre fornecer deliciosos pratos dietéticos, que ajudam a pôr em ordem a uma figura!

27.07.2019