Perder peso depois dos 40 anos de idade, sem prejuízo para a saúde e deleitam-se

Que ficamos mais velhos, o mais difícil de resolver os problemas de preservação da saúde e, como conseqüência, muitas vezes surge a pergunta: como manter o peso ou até mesmo reduzir o seu não causa dano a si mesmo?

Ao longo de sua vida buscamos tanto emocionalmente e psicologicamente. E a cada fase de vida reflecte-se na capacidade de manter o peso normal. Os princípios de redução de peso para as pessoas de diferentes idades, na realidade os mesmos, mas ainda existem algumas características.

O que nós mais jovem, mais fácil de perder peso. O corpo mais sensíveis a qualquer tentativa de ir em uma dieta, a atividade física. Nessa idade qualquer situação estressante vez mais promove a perda de peso, do que um conjunto de peso.

Mas eis idade salto quarenta e agora setas pesos de todos não é a probabilidade de se movem para trás. O peso ou a pena, ou avança para cima. Entendemos que as dietas não funcionam. Embora estamos nos movendo, mas isso já não é suficiente. Mas o estresse de tudo, muitas vezes leva a um conjunto de peso. O que aconteceu e como ser, para manter um peso normal? E, para muitos, a questão é mais grave: como perder peso depois dos 40 anos?

Como perder peso depois dos 40 anos de idade, sem prejuízo para a saúde

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Uma questão de emagrecimento depois de quarenta anos me importo muito de muitas pessoas, então eu tentei reunir dicas úteis do especializadas de fontes disponíveis na internet. Acho que não só eu, mas muitos, essas informações serão úteis.

Depois de 40 anos no corpo de uma pessoa ativamente começam a ocorrer alterações hormonais que levam à diminuição da velocidade de renovação das células. É iniciado o processo de envelhecimento do organismo. Metabólicas ou os processos metabólicos do organismo começa a diminuir e se não mudar nada em sua vida, especialmente na alimentação, movimento e sono, o envelhecimento do corpo é rápida: o peso é digitada rapidamente e, como conseqüência, surgem uma variedade de doenças crônicas de uma doença como a diabetes, doenças cardíacas e problemas nas articulações.

Para o ganho de peso depois dos 40 anos, mais comumente afeta a alteração na glândula tireóide. Depois de consultar um médico médico endocrinologista de pessoas, que começou a ganhar peso (apesar de todos os esforços comer corretamente e a mover ativamente) e não pode ela não reduzir, o mais frequentemente descobrem o hipotireoidismo. Esta doença está relacionado com a desaceleração da atividade da tireóide, ou seja, produção de hormônios que regulam os processos de metabolismo de todo o organismo. Normalmente adequada a terapia de reposição de ajuda na resolução do problema.

Sobre a alimentação para quem quer perder peso depois dos 40 anos

É preciso lembrar que a necessidade de alimentos de jovens e aqueles a quem já quarenta completamente diferente como em volume e em número de calorias.

  • A adopção de "errado" o hábito de deixar no prato de comida.
  • Mude habituais três vezes a ingestão de alimentos por dia em cinco ou seis e salve sua total diária de calorias.
  • Lembre-se, um copo de vinho é igual a 150 calorias.
  • Saboreie a comida, mais ela mastigue e menos tempo será necessário para sentir saciedade.
  • Deixe em cada refeição na dieta é um legume ou uma fruta. Assim você não se perca, que precisa comer legumes e frutas.
  • O prato principal deve ser a base de legumes ou cereais, e eis aqui a carne e o peixe apenas como tempero.
  • Coma mais frutas e vegetais frescos – isso ajuda a reduzir o peso.
  • Todos os chão cereais não têm o valor nutricional, o que de grãos integrais.

Como é que não está cansado de ouvir sobre calorias, mas, infelizmente, sem isso, é difícil ceder na redução de peso. Equação simples: tudo o que nós temos com a comida, deve ser utilizado para a vida, o restante vai para o estoque. Quanto mais nós avançamos, mais calorias o alimento que precisamos. E vice-versa, a menos que avançamos, menos o alimento de que precisamos. Parece que é a barra de chocolate? Apenas a 150 kcal. Mas se ele comer além do necessário, a cada dia, por ano, pode ficar em 10 kg. porque depois de 40 temos diminui a atividade física, então o ganho de peso é inevitável. E é nesta idade que constantemente se lembrar sobre a regra: comi extra — executa movimento ativo.

Depois de quarenta anos de idade ocorre a necessidade de manter um diário alimentar, a tabela de controle de peso e volume, bem como fixar o tipo de produtos que levam a um conjunto de peso, e que ajuda a reduzir o seu. Afinal todos nós individuais: o que ajuda o outro, o outro pode trazer danos. Sabendo que as características de seu corpo, mais fácil tomar as medidas necessárias em termos de manter o peso normal.

Não é possível evitar a ocorrência de sensação de fome e, ao mesmo tempo que precisa para não passar. A dieta, que em sua maior parte para os famintos de existência, após a idade de 40 anos, simplesmente não é aceitável. O corpo quando essa abordagem, reage de uma maneira: após a transição normal de energia, ele está ganhando quilos em excesso e capta esse peso normal. Portanto, redefinir o excesso torna-se cada vez mais difícil. Nosso objetivo é dar menos, mas manter a sensação de saciedade.

Para isso, você precisa organizar o modo de alimentação, muitas vezes, pouco a pouco e diversificada. Clique na alimentação de 5 ou melhor 6 vezes por dia, com um intervalo não superior a 3,5 horas. Assim, você pode facilmente manter a estabilidade do nível de açúcar no sangue e evitar a sensação de fome e de fadiga.

Muitos especialistas afirmam que tudo são comidos antes de dormir depositado na cintura e nas coxas. Mas, ao mesmo tempo, tudo o que é comido na primeira metade do dia, quando os processos metabólicos estão em fase ativa, é processado pelo organismo completamente. Portanto, todos os que querem manter ou recuperar o peso normal, necessariamente, precisa tomar o pequeno-almoço, mesmo quando não quer.

Como lidar com o desejo de comer algo gostoso, mas não é muito útil? Não precisa lidar com ele. Você só precisa aprender a saborear a longo ou mastigar os alimentos. Tome um pouco de bolo na boca e longo-lo mastigue. O cérebro memoriza este divertido (e para nós, a principal coisa – para alimentar o cérebro) e a segunda peça, pode já não ser necessário. Só aqui tem uma dica, coloque a segunda fatia de longe, o que é chamado, com que os olhos não vêem. O bolo tem, mas deve se apossar. O cérebro entende: "não pode comer, mas mais tarde, mas, por enquanto, é suficiente fazer isso". Nós como se enganado a si mesmos. Não proibiu, em damasco.

Adoçantes artificiais dão gosto de doces, mas não dão a saturação. Portanto, o sentimento de fome este tipo de produtos é quase impossível se livrar. Um pouco melhor do que comer um doce, mas somente após a refeição principal, que tem os produtos com edulcorantes, ou ainda em jejum.

Inclua em sua dieta alimentos que contribuem para a queima de gordura. Isso e abacaxi, verduras, chá verde, grapefruit, alcachofra de jerusalém e outros. Quando o fizer, todos os outros produtos de coma, mas moderadamente e o processo de redução de peso deve-se a ceder.

Alimentos que ajudam a queimar gordura

a dieta
  • Aveia – cereais de grãos integrais por mais tempo, dão a sensação de saciedade do que a aveia . Mingau de grãos de aveia tem um alto nível de fibra solúvel, portanto, é capaz de reduzir o nível de colesterol e lipídios no sangue.
  • Ovos – comer de manhã um ovo cozido, a redução de peso é mais rápida do que quando há apenas um mingau.
  • Iogurte baixo teor de gordura contém a quantidade ideal de proteína e gordura, é bom para a aplicação durante o segundo café da manhã.
  • A maçã, são comidos por meia hora antes das refeições, diminui o apetite, devido às suas fibras e pectina. Em conseqüência, uma pessoa saturada com uma menor quantidade de alimento.
  • Vermelho carne magra (carne bovina, vitela, carne de peru) – apertado a proteína ajuda a manter a massa muscular, desde que você ativa e então a falta de exercício você não afete.
  • Canela – é capaz de aumentar os níveis de insulina, que por sua vez reduz o nível de açúcar no sangue e de colesterol. A canela pode adicionar em cocktails, bebidas, saladas de frutas, de produtos de pastelaria.
  • Amêndoas – apertado proteína vegetal contribui para a normalização de triglicérides.

Sobre a água para pessoas com mais de 40

  • Beba bastante água.
  • Não confunda fome com sede
  • Use uma garrafa de água sempre consigo
  • Tente fazer a água mais saborosa, acrescentando a ela o suco de frutas cítricas e uvas.

Sobre o trânsito para quem quer reduzir o peso depois dos 40 anos

  • Tente como você pode se mover mais. Se você é um monte de sentar, então levante-se a cada hora e faça algo em movimento: ceder a casa, jardim, suba e desça a escada, na porta de entrada.
  • Não dependem de aparelhos elétricos, que nos ajudam a aliviar o custo de trabalho: máquinas de lavar, aspiradores de pó, detergentes e t. d. Faça mais trabalho de casa em si – assim você mais terão de se mover.
  • Use um pedômetro para controlar o número de movimentos. Esforce-se, gradualmente, aumentar o número de passos por dia (mínimo de 3000).
  • Tente jogar regularmente em mais de uma pessoa ativa, do que você tem. Засекайtе o tempo, por quanto você é capaz de limpar o apartamento, arrumar a cama, passar até parar e t. d.

Muitos dizem que estão ativos na vida e eles são chamados de "electro-mágicas". Mas acaba por ser uma característica do organismo de pessoas com mais de 40 é tal que não lhes apenas o suficiente para se mover, e precisa de uma potência de carga para construir massa muscular. Porque quando o organismo envelhece naturalmente, os músculos são substituídos por gordura.

Normal de movimento, tal como caminhar, realmente ajuda a saúde, especialmente para quem sofre de problemas com o coração, mas construir massa muscular tanto para reduzir o peso de tais exercícios não podem. Portanto, no complexo sessão de ginástica de manhã você precisa ativar o exercício com um elástico. Caução de eficiência de tais prática de regularidade com o aumento gradual da carga e a duração de tempo. Pode músculos ajudam a limpar desnecessário a camada de gordura que se formou com a idade.

Sobre o sonho para quem quer manter seu peso normal

  • Lembre-se, quem dorme menos, o que pesa mais
  • Se não comer antes de dormir, o corpo será mais fácil de lidar com os restos de alimentos e o sono será mais tranqüilo.
  • Não pode dormir, não comeram, beba um pouco de leite.

Distúrbios do sono contribuem para que nós, é fácil começar a ganhar peso. Isso ocorre devido ao fato de que os hormônios leptina e grelina, destinadas a controlar os sentimentos de saturação e a fome, com falta de sono são produzidos corretamente. A leptina é reduzida e a pessoa não sente a saturação, a grelina aumenta e a sensação de fome está sempre presente. Muitas vezes as pessoas que não tiveram coragem de dormir, optando por alimentos mais doce e mais salgada. Portanto, o corpo tenta compensar a falta de energia.

Налаdив sono, pode ter a certeza de que o problema de perda de peso será mais fácil de ser tratada. Afinal, quanto mais e melhor e nós dormimos, o melhor que passam por processos de queima de gordura.

Depois de quarenta anos de uma mudança drástica no estilo de vida relacionadas com a dieta ou o exercício físico não é bom não levar: só o cansaço e o desânimo. Portanto, a transição para um estilo de vida saudável deve gradualmente e o mais importante não esquecer sobre a sua regularidade. Este é o principal segredo para a perda de peso depois dos 40 anos.

O equilíbrio na equação "quanto tenho de energia, tanto e passou", você precisa manter toda a sua vida. Você tem que escolher para si mesmo: fazer a ênfase na queima de calorias, o que significa aumentar o número de físicos de pesos ou fazer a ênfase na redução do consumo de calorias, e daí a necessidade de normalizar a dieta de lado a redução calórica através da composição de produtos ou através de seu volume. Escolher você.

22.08.2019